ładna sylwtka...a co do wceśniejszej dyskusji..to ile osób tyle recept....mysle że każdy trening nalezy przygotować indywidualnie.
11 kwietnia 2010
zewnętrzne rejony przedramienia pracują przy małpim tyle ze gorzej sztangę utrzymać jak ma się zrobić 20 powtórzeń
10 kwietnia 2010
no to podobnie jak ja jeżeli o sztange chodzi :) NAJLEPSZY jest małpi uchyt, stary jak ten mięsień się wyrabia na nadgarstu to masakra, w ciągu 10 tygodni strasznie mi urósł :) podsumowując, muszę wziąć się do roboty jeżeli o przedramiona chodzi :D
10 kwietnia 2010
wiesz ja ogólnie podchwyt nachwyt sztanga siedząc ręce na kolanach mniejszy ciężar ale bardziej wchodzi zwijanie i ściskacz 50kg jak chciałem żeby na uścisku silniejsze były to ściskacz ustawiłem ze nie mogłem ani razu na początku go ściskać wtedy to było 50 kg i pomagałem sobie ile trzeba 2 ręka(do 10 powtórzeń) po tygodniu mogłem już 3 razy ścisnąć jedna ręka ogólnie jestem przy 10 jak dojdę do 20 to dołożę kolejne 25kg(jedna sprężyna od trampoliny)
10 kwietnia 2010
hmm ... to sugerujesz robić częściej tak niż raz w tygodniu? A po ile ćwiczeń machałeś na treningu? Bo co zauważyłem do przedramione strasznie dużo przyczyniają mi się do utrzymywania ciężaru w trakcie wykonywania martwego ciągu stąd też zacząłem je ćwiczyć od 10 tygodni, wcześniej to tak profilaktycznie - jak się przypomniało to pomachałem, jak nie to w następnym tygodniu itd. itd.
10 kwietnia 2010
ogólnie teraz rozpisałem trening przemienny na 2 tygodnie(jest w forum) to przedramię są raz w tygodniu ale czasami w domku sobie pościskam ściskacz własnej roboty
10 kwietnia 2010
wiesz gdzieś czytałem ze żeby rosły trzeba często pobudzać dlatego ze to są mięśnie które pracują cały czas i potrzebują częstszych bodźców.chyba w kifie
10 kwietnia 2010
fighter1986 już skończ, wszystko dobrze :D PROTOTYPE - to rispekt za 4 razy w tyg. :D ja robię raczej co piątek ale już tak po barkach i nogach to od niechcenia ;D
10 kwietnia 2010
na priv może toczcie rozmowy związane ze słownikiem??:)
PROTOTYPE - to rispekt za 4 razy w tyg. :D ja robię raczej co piątek ale już tak po barkach i nogach to od niechcenia ;D