kulturystyka

ważę 60 kg czy mogę mieć taką dietę ?
7:00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*300ml mleka

10:35
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 5 porządne skiby
*oliwa z oliwek 5 ml

13:30
*Makaron 80g
*twaróg 120g/serek wiejski 250g
*Oliwa z oliwek 10ml

16:00
*Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
*Surówka/ warzywa
*Oliwa 20 ml

17:30-19:00
Trening

19:15
*3 jaja/tuńczyk + chleb razowy

19:40
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser 100 gram
*orzechy 20 gram

22:00
*ser 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

a więc: przy 1 posilku masz za malo białka, zamien te jajka na białko i zalej tym płatki, tam gdzie masz posilek z makaronem, to to jest waga makaronu ugotowanego czy jeszcze nie? bo jesli ugotowanego to zdecydowanie za malo. To 15 min po treningu odpada, wez zarzuc po treningu carbo, a jesli nie masz to lekko rozgotowany ryz, całą paczke zjedz, albo na poczatku pół. ok 1h po treningu pozniej zjedz pelnowartosciowy posilek, troche przesadziłeś z oliwą, pamietaj aby przy kazdym posilku bylo ok 30-35g bialka, najlepiej zwierzecego.

aha dzięki ; D

no jeszcze nie ugotowanego

19:15 zadne jaja sam tunczyk oliva warzywa
13:30 zamien to na mieso i ryz warzywa 10ml olivy mozesz dac i daj po tym trening
za duzo sera walisz, ser bialy tylko przed snem,
sniadanie platki jaja
2gie sniadanie kanapki z pelnoziarnistym chlebem 10ml olivy miarka bialka
3ci przed treningowy kasz/ryz 100g mieso warzywa
po treningu owoce + miara bialka
4ty mieso ryz
5ty tunczyk warzywa oliwa
6sty twarog oliva

Odpada! nigdy nie stosuj oliwy po treningu, mozesz ja zarzucic na noc razem z twarogiem.

Ciekawi mnie jedno:) masz 15 lat? Nie uczysz sie? Bo gotowania makaronu na przerwie jakos w szkole sobie nie wyobrazam:) Po 2 wazysz 60kg jakos nie chce mi sie wiezyc ze dasz rade zjesc wszytsko to co zaplanowales:) A co do diety Tunczyka wrzucil bym na 22 na noc powinienes jesc praktycnzie same bialko:)

No własnie ciekawy sam jestem czy kazdy kto tu pisze diete czy faktycznie ja tak stosuje jak pisze?

rano laduj bialko,puzniej wegle,po treningu rowniez bialko a na sen wegle

No własnie ciekawy sam jestem czy kazdy kto tu pisze diete czy faktycznie ja tak stosuje jak pisze?

sam diety nigdy nie stosowalem takiej ze wedlug rozpiski mam jesc,jem to co uwazam za sluszne i na co jest kasa bo dieta to tez nie jest tania sprawa