kulturystyka

ważę 60 kg czy mogę mieć taką dietę ?
7:00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*300ml mleka

10:35
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 5 porządne skiby
*oliwa z oliwek 5 ml

13:30
*Makaron 80g
*twaróg 120g/serek wiejski 250g
*Oliwa z oliwek 10ml

16:00
*Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
*Surówka/ warzywa
*Oliwa 20 ml

17:30-19:00
Trening

19:15
*3 jaja/tuńczyk + chleb razowy

19:40
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser 100 gram
*orzechy 20 gram

22:00
*ser 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

co do kotletow smazonych na oliwie z oliwiek nie polecam, lepiej pokroj na kawalki ugotuj 5 min gotowe, oliwa jest nietloczona bodajrze i zle reaguje, na wysokie temperatury, podobno wytwarza jakies rakotworcze tam substancje, nie wiem dokladnie jakie, wiec nie powiem, czyli wychodzi na to ze i tak dajesz tluszcz do tego posilku bo smazysz... co moim zdaniem wychodzi na gorsze

po rybie na noc mozna dziwnie sie czuc ciezko strawna, polecalabym raczej na przedostatni, ostatni to twarog i 10ml oliwy

Epe1990 to nie nalog tylko przyzwyczajenie;) do wszystkiego da sie przyzwyczaic:) NOi widze ze duzo musisz w takim razie zarabic dieta 600zl suple podejzrewam ze z 300 napewno plus kasa dla rodizcow wiec nic ci nie zostaje;p Co do tunczyka na wieczor ja jem od tygodnia i nie narzekam na niestrawnosc na wieczor powinno sie jes praktycznie same bialko a nieznam lepszego produktu ktory by go mila i przy tym zero praktycznie tluszczu i weglowodanow;)

za mało mięcha w tej diecie;) a posiłków dużo więc możesz pokombinować jeżeli robisz mase to możesz sobie pozwolić na rożne posiłki na każdy dzien coś innego i ze smakiem tylko tak żebyś się nie zalał za mocno w końcu nie wiem jak tam twój trening wygląda ;)

dobra teraz ja :D do obiadu brokuly najlepiej gdyz sa zasadowe, ogolnie cos zielonego
na kolacje potrzebujesz troche zdrowego tluszczu 0ro wegli, czyli tunczyk oliva lub twarog oliva
po treningu owoce zalezy czy masa czy redukcja podczas redukcji stosuj owoce z niska zawartoscia cukrow, wrzucaj cos typu czarna porzeczka takze do jako owoce dobry antyoxydant takze brokula

no niedługo rospisze ; )
no znaczy robiłem na oko nie obliczałem tego ; / no i starałem się żeby była dość tania ta dieta

a ja mam pytanko jecie ziemniaki?

no tak jem a to źle ?

ziemniaki za duzo pustych kalorii, nic nie maja, nie warto, zapychacze

tak raz albo dwa razy w tygodniu;)