kulturystyka

ważę 60 kg czy mogę mieć taką dietę ?
7:00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*300ml mleka

10:35
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 5 porządne skiby
*oliwa z oliwek 5 ml

13:30
*Makaron 80g
*twaróg 120g/serek wiejski 250g
*Oliwa z oliwek 10ml

16:00
*Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
*Surówka/ warzywa
*Oliwa 20 ml

17:30-19:00
Trening

19:15
*3 jaja/tuńczyk + chleb razowy

19:40
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser 100 gram
*orzechy 20 gram

22:00
*ser 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

no wiadomo lepsza kasza badz ryz ale czasem mozna i tez ziemniaki bo caly czas ryz jesc to idzie zbrzydnac

z serem to przesadziles :D wiecej miesa
19:15 wrzuc jeszcze raz piers ryz owoce
19:40 wyrzuc
22:00 oliva twarog
10:35 moze byc tuna

1tajemniczy1988- hehe, na żarcie to ok idzie 650zł no suple tak 300-350 ;p staremu daje na to co zuzywam w chacie(prad, woda, ogrzewanie) i szczerze..., to co zarabiam juz mi nie wystarcza od 2-3 miesiecy :D

poprawiłem tą dietę
czy teraz może taka być ?

7:00
*płatki owsiane 100 gram
*2 białka z jajek
*300ml mleka

10:35
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3-5 porządne skiby

13:30
*Makaron 100g
*3 białka z jajek
*Oliwa z oliwek 10ml

16:00
*Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
*Surówka/ warzywa
*Oliwa 20 ml

17:30-19:00
Trening

19:15
*carbo
* lekko rozgotowany ryż paczka
*owoce

22:00
*twaróg 120g/serek wiejski 250g/tuńczyk
*oliwa 10 ml
*200ml mleka

jakie bialka... cale jaja dawaj, za duzo sera, wiecej miecha daj, 2 posilki musze byc z piersia, przed treningiem 150g po 100gram, cwierc kg ile to jest 4zl?

no miesa 100g to malo, daj chociaz 150g, no noc nie stosuj mleka, a po treningu albo carbo albo ten ryż, nie obydwa, ja bym wrzucil tam ok 20:30 jeszcze pelnowartosciowy posilek, ale i tak jak na poczatek to moze być ;) zaraz na poczatku nie ma co jeść jak kulturyści ;) z czasem bedziesz rozwijał tą diete, sam tak zaczynałem.

przy jego wadze raz 150 raz 100 starczy

Dzięki za pomoc pozdro ; )