kulturystyka

ważę 60 kg czy mogę mieć taką dietę ?
7:00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*300ml mleka

10:35
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 5 porządne skiby
*oliwa z oliwek 5 ml

13:30
*Makaron 80g
*twaróg 120g/serek wiejski 250g
*Oliwa z oliwek 10ml

16:00
*Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
*Surówka/ warzywa
*Oliwa 20 ml

17:30-19:00
Trening

19:15
*3 jaja/tuńczyk + chleb razowy

19:40
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser 100 gram
*orzechy 20 gram

22:00
*ser 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

epe1990 widze ze jestes za tym zeby unikac tluszcz w okol treningu bo sie nie powinno, oj malo juz takich zostalo, a zapewne sam piers smazysz na patelni hehe to juz lepiej ugotowac i olivy do warzyw dodac

a co do rano laduj bialko... to sniadanie jedno z najwazniejszych posilkow gdzie potrzebujesz energii czyli weglowodanow temu uderzasz z platkow owsianych i rodzynek, na najlepiej wrzucic do sniadania lyzke masla orzechowego, z orzechow ziemnych, zastrzyk wegli oraz tluszczu dobrego

1tajemniczy1988 tak mam 15 lat po pierwsze kończę codziennie o godzinie 13 po 2 daje rade to wszystko zjeść w sumie to na siłę ale ważne że jem a po trzecie starałem się zrobić tania dietę ; )

Wiesz ja sie nie czepiam ale mam brata w twoim wieku i wiem ile maja lekcji wychodzi ze 5 razy w tygodniu masz 6 godzin lekcyjnych to sory troche malo jak na 3 gimnazjum chyba ze uczysz sie w jakies zaocznej szkole;) Co do diety Nuova dobzre mowi weglepowinienes rowniez uzupelniac po treningu I czy ta twoja dieta taka tania sam stosuje podobna i srednio 60zl na tydzien idzie :) No ale w twoim wieku od czego sa rodzice:) No i powodzenia zycze w budowaniu zarowno masy jak i sily:)

nie uczę się w normalnym gim. codziennie mam na 8:00-13:15 tylko w pon. do 15:10 ; )
no dzięki za dobre rady pozdro ; )

Nuova, ja wale tluszcze w ciagu dnia i przy ostatnim posilku przedtreningowym, w potreningowym nie dodaje ich, na noc dopiero daje, hyhy, no fakt filety smaże na patelni xD ale na oliwie a pozatym jestem na masie ;P 1tajemniczy1988- 60zł na tydzień?! boze, chciałbym tyle wydawać ;P ja ok 150zł zostawiam na żarcie na tydzien ;)

Wiesz nie Kazdego stac na taka diete jak ty;p tym bardziej jak chcesz brac jakies odzywki do tego:) rachunki tez za cos trzeba zaplacic;p

ja to nazywam chorobą, nie potrafie zjeść cos "innego" a nie mowie juz o np 5-6godzinnym odstepie miedzy posilkami, max 3-3,5h ;P suple podstawowe obowiazek ;) chociaz w styczniu kiespko z tym bylo ale na luty juz jestem zaopatrzony ;D no ja na starych juz nie licze, mieszkam z nimi ale musze tez im bulic za wszystko, nie jest łatwo ale taką już to droge sie wybrało ;)

a ja mam rozwiazanie nie pije nie pale i na odzywki mam.

rozpisz jeszcze raz ta diete wdług tych rad co ci dali...
-tunczyka daj na noc
-a tych tłuszczy na pewno za dużo, obliczone to wszystko jest czy na oko to robiłeś???