konto usunięte
Pierwszy post w tym wątku. 10 sierpnia 2010
Witam mam 17lat wzrost:168,waga:58kg,ćwiczę od ponad tygodnia,proszę was o pomoc ,bo nie jestem exspertem w tej dziedzinie:D..Ale wiadomo uczę się od lepszych,cały czas się uczę o kulturystyce mam tu plan do oceny,ewentualnie napiszcie co byście w nim zmienili .Z góry dzięki wszyskim:) o to mój plan:
1.Dzień:Klata,triceps
1.wyciskanie poziom 4serie po 10
2.wyciskanie skos 4serie po 10
3.rozpiętki leżąc hantlami 3serie po 10
4.uginanie leżąc 4 serie po 10
5.pompki szedzkie 4 serie max
2.Dzień:plecy,biceps,
1.martwy ciąg 4 serie po 10
2.wiosłowanie sztangą 4serie po 8
3.szrugsy 4serie po 10
4.uginanie sztangą stojąc (super seria)4serie po 7,6,5,4(co serie dokladamY cięŻar)
5.Hantle mlodkowym chwytem stojąc na przemian 4 serie po 10
6.hantel o kolano 3 serie po 10
7.pompki 4serie max
3.Dzień:barki,nogi
1.wyciskanie z przed glowy 4serie 8,8,8,10(pierwsza seria z przed glowy,druga z zza,itd.)
2.rozpychanie hantli na przód na przemian 4serie po 8
3.rozpychanie hantli na boki 4serie po 8
4.unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,8,10
5.przysiady 4serie po 10
6.wyprosty 4 serie po 8
7.uginanie leżąc 4serie po 8
1.Dzień:Klata,triceps
1.wyciskanie poziom 4serie po 10
2.wyciskanie skos 4serie po 10
3.rozpiętki leżąc hantlami 3serie po 10
4.uginanie leżąc 4 serie po 10
5.pompki szedzkie 4 serie max
2.Dzień:plecy,biceps,
1.martwy ciąg 4 serie po 10
2.wiosłowanie sztangą 4serie po 8
3.szrugsy 4serie po 10
4.uginanie sztangą stojąc (super seria)4serie po 7,6,5,4(co serie dokladamY cięŻar)
5.Hantle mlodkowym chwytem stojąc na przemian 4 serie po 10
6.hantel o kolano 3 serie po 10
7.pompki 4serie max
3.Dzień:barki,nogi
1.wyciskanie z przed glowy 4serie 8,8,8,10(pierwsza seria z przed glowy,druga z zza,itd.)
2.rozpychanie hantli na przód na przemian 4serie po 8
3.rozpychanie hantli na boki 4serie po 8
4.unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,8,10
5.przysiady 4serie po 10
6.wyprosty 4 serie po 8
7.uginanie leżąc 4serie po 8
