kulturystyka

Witam mam 17lat wzrost:168,waga:58kg,ćwiczę od ponad tygodnia,proszę was o pomoc ,bo nie jestem exspertem w tej dziedzinie:D..Ale wiadomo uczę się od lepszych,cały czas się uczę o kulturystyce mam tu plan do oceny,ewentualnie napiszcie co byście w nim zmienili .Z góry dzięki wszyskim:) o to mój plan:

1.Dzień:Klata,triceps
1.wyciskanie poziom 4serie po 10
2.wyciskanie skos 4serie po 10
3.rozpiętki leżąc hantlami 3serie po 10
4.uginanie leżąc 4 serie po 10
5.pompki szedzkie 4 serie max

2.Dzień:plecy,biceps,
1.martwy ciąg 4 serie po 10
2.wiosłowanie sztangą 4serie po 8
3.szrugsy 4serie po 10
4.uginanie sztangą stojąc (super seria)4serie po 7,6,5,4(co serie dokladamY cięŻar)
5.Hantle mlodkowym chwytem stojąc na przemian 4 serie po 10
6.hantel o kolano 3 serie po 10
7.pompki 4serie max

3.Dzień:barki,nogi
1.wyciskanie z przed glowy 4serie 8,8,8,10(pierwsza seria z przed glowy,druga z zza,itd.)
2.rozpychanie hantli na przód na przemian 4serie po 8
3.rozpychanie hantli na boki 4serie po 8
4.unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,8,10
5.przysiady 4serie po 10
6.wyprosty 4 serie po 8
7.uginanie leżąc 4serie po 8

Biceps przeładowany, do pleców bym dodał np. podciąganie, na nogi też bym jeszcze coś dodał, na barki za dużo, i jak prezentuje się plan w tygodniu? Kiedy dokładnie ćwiczysz chodzi mi dni tygodnia.

acha ja cwicze 3 dni w tygodniu przez pierwsze 2 misiące a potem rozloże to na 4 dni w tygodniu

ćwicze poniedziałek,środa,piątek i zadużo robie ćwiczen na barki dlaczego???

Ogólnie dobór partii masz dobry, dni treningowe też. Barki to nie jest duży mięsień, za dużo serii masz na barki 16 to za dużo, ja bym na barki dał 9-12 serii.

ok to dam 12 serii najwyzej a czy twoim zdaniem jezeli mam taką cieką budowę ciała to nic mi sie niestanie z kręgosupem robiąc matwy ciag???i czy to prawda ze od przysiadów bym so zmocnił plecy ,i by sie troszke sprostowały??(prysiadzy wiadomo na nogi heh)

co do MC, ja bym na Twoim miejscu robił go bardzo lekkim ciężarem z początku, i ćwiczył technikę u boku kogoś doświadczonego, żeby ta osoba mogła Cię skorygować gdybyś robił jakieś błędy. Co do przysiadów, to wiem że w jakimś tam stopniu wpływają na plecy, ale co do sprostowania to nie wiem, ale mogę Ci napisać że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni to też miałem krzywy kręgosłup, i po jakimś czasie ćwiczeń ta wada się skorygowała, więc może coś w tym być ale nie jestem pewny.

acha dzieki za dobrą rade duzo mi pomogłeś no moze coś w tym być bo mam właśnie krzywy troche kręgosup;/

co do pompek na bica to nie wiem ja słyszałem ze pomki dzialaja na klate i na triceps ale mam mały starz wiec sie dowiec od kogos bardziej zaawansowanego.

a co do bicepsa jeszcze to wystarczy z 9 - 10 serii a nie tak jak ty tam masz 15 za duzo.