kulturystyka

Witam mam 17lat wzrost:168,waga:58kg,ćwiczę od ponad tygodnia,proszę was o pomoc ,bo nie jestem exspertem w tej dziedzinie:D..Ale wiadomo uczę się od lepszych,cały czas się uczę o kulturystyce mam tu plan do oceny,ewentualnie napiszcie co byście w nim zmienili .Z góry dzięki wszyskim:) o to mój plan:

1.Dzień:Klata,triceps
1.wyciskanie poziom 4serie po 10
2.wyciskanie skos 4serie po 10
3.rozpiętki leżąc hantlami 3serie po 10
4.uginanie leżąc 4 serie po 10
5.pompki szedzkie 4 serie max

2.Dzień:plecy,biceps,
1.martwy ciąg 4 serie po 10
2.wiosłowanie sztangą 4serie po 8
3.szrugsy 4serie po 10
4.uginanie sztangą stojąc (super seria)4serie po 7,6,5,4(co serie dokladamY cięŻar)
5.Hantle mlodkowym chwytem stojąc na przemian 4 serie po 10
6.hantel o kolano 3 serie po 10
7.pompki 4serie max

3.Dzień:barki,nogi
1.wyciskanie z przed glowy 4serie 8,8,8,10(pierwsza seria z przed glowy,druga z zza,itd.)
2.rozpychanie hantli na przód na przemian 4serie po 8
3.rozpychanie hantli na boki 4serie po 8
4.unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,8,10
5.przysiady 4serie po 10
6.wyprosty 4 serie po 8
7.uginanie leżąc 4serie po 8

Jednak 3 seryjki mógł byś dorzucić. Łydki tak jak i przedramiona szybko się regenerują.

a czemu chcesz na poczatku robic trzy dni a dopiero potem cztery?? ja bym dał od razu cztery :) wiecej czasu na poszczegolne partie ktore tego wymagaja. plecy-nogi-klata tric-nogi-barki bic

lepiej po miesiącu go zmień ;]
ps/ bicepsy lubią dużo powtórzeń toż to mała partia

ja slyszalem ze 9 - 12 seri w powtorzeniach po 12/10/8/6 wystarczy na bica wiec jak to w koncu jest ?

głównie kwestia organizmu plany się robi takie na jakie organizm najlepiej reaguje ;]

no ja cwicze 9 - 10 seri 12/10/8 i w ostatnim cwiczeniu juz ledwie daje rady

co nie oznacza ze trening dobry :) robilbys po 4 powt tez bys nie dawal :D wazne ze rosnie :)

no to co niby oznacza ze trening byl dobry

no zrobiłem to na 3dni w tygodniu dlatego żeby rozgrzać mieśnie a potem na 4 przeżuce,ok dzieki za rade zmienie go po miesiącu a wgl dlaczego tak szybko???

Mięśnie się przyzwyczają do treningu i przestaną przynosić efekty. Dlatego. Lecz moim zdaniem co miesiąc zmieniać plan to lekka przesada. Co dwa wystarczy. Jeszcze jedno ćwicz np. pon,śr,pt lub wt,cz,sob tak co drugi dzień a nie tak jak napisałeś 3 dni odrazu potem 4 dni przerwy i zamiast BARKI,NOGI ćwicz NOGI,BARKI. Nogi są większa grupa niż barki więc rób ją wcześniej, chyba że ta partia u Ciebie jest bardzo słabo rozwinięta krótko mówiąc odstaje od reszty wtedy możesz robić tak jak napisałeś. pozdro.