kulturystyka

Witam mam 17lat wzrost:168,waga:58kg,ćwiczę od ponad tygodnia,proszę was o pomoc ,bo nie jestem exspertem w tej dziedzinie:D..Ale wiadomo uczę się od lepszych,cały czas się uczę o kulturystyce mam tu plan do oceny,ewentualnie napiszcie co byście w nim zmienili .Z góry dzięki wszyskim:) o to mój plan:

1.Dzień:Klata,triceps
1.wyciskanie poziom 4serie po 10
2.wyciskanie skos 4serie po 10
3.rozpiętki leżąc hantlami 3serie po 10
4.uginanie leżąc 4 serie po 10
5.pompki szedzkie 4 serie max

2.Dzień:plecy,biceps,
1.martwy ciąg 4 serie po 10
2.wiosłowanie sztangą 4serie po 8
3.szrugsy 4serie po 10
4.uginanie sztangą stojąc (super seria)4serie po 7,6,5,4(co serie dokladamY cięŻar)
5.Hantle mlodkowym chwytem stojąc na przemian 4 serie po 10
6.hantel o kolano 3 serie po 10
7.pompki 4serie max

3.Dzień:barki,nogi
1.wyciskanie z przed glowy 4serie 8,8,8,10(pierwsza seria z przed glowy,druga z zza,itd.)
2.rozpychanie hantli na przód na przemian 4serie po 8
3.rozpychanie hantli na boki 4serie po 8
4.unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,8,10
5.przysiady 4serie po 10
6.wyprosty 4 serie po 8
7.uginanie leżąc 4serie po 8

Cyga89VL masz racje pompki nie są na biceps. Dlatego 19buzka46 wywal je z treningu pleców i bicepsu. Możesz je dorzucić na koniec treningu klaty i tricepsu.

tak masz racje xD Klata,i triceps pracuje wzależność jak wykonujesz je ale ja robię te standardowe hehe
musze przeniesc na 1dzień te pompki dzieki za rade bo ten plan byl spisany na szybko hehe

Nie ma za co i tak jak było już wcześniej pisane do pleców dodaj podciąganie na drązku i zmniejsz liczbe serii na barki i będzie dobrze. pozdro.

a moim zdaniem na biceps nigdy nie jest za dużo hehe trzeba pompować dobrze tą partie tak samo klatę :) mi te cwiczenia odpowiadają na bica jest dobra pompa wiec niezmienie tego ;p

Nie masz racji mówiąc że na biceps nigdy nie jest za dużo. Robiąc za dużo serii na jakąkolwiek partie mięśniową możesz się przetrenować a co za tym idzie nie będziesz robił postępów ale wręcz odwrotnie. Ale jeśli taka liczba serii na ciebie działa to ćwicz tak dopóki nie przestanie.

ok spoko dzieki za rade na barki wrzucilem 12serii zmienilem troche moj plan

oto mój plan po małych poprawkach:
1.Dzień:Klata,triceps
1.wyciskanie poziom 4serie po 10
2.wyciskanie skos 4serie po 10
3.rozpiętki leżąc hantlami 3serie po 10
4.uginanie leżąc 4 serie po 10
5.pompki szwedzkie 4serie max
6.pompki 4serie max

2.Dzień:plecy,biceps,
1.martwy ciąg 4 serie po 10
2.wiosłowanie sztangą 4serie po 8
3.szrugsy 4serie po 10
4.uginanie sztangą stojąc (super seria)4serie po 7,6,5,4(co serie dokladamY cięŻar)
5.Hantle mlodkowym chwytem stojąc na przemian 4 serie po 10
6.hantel o kolano 3 serie po 10

3.Dzień:barki,nogi,brzuch
1.wyciskanie z przed glowy 3serie 8,8,10(pierwsza seria z przed glowy,druga z zza,itd.)
2.rozpychanie hantli na przód na przemian 3serie po 8
3.rozpychanie hantli na boki 3serie po 8
4.unoszenie sztangi do brody 3 serie 88,8,10
5.przysiady 4serie po 10
6.wyprosty 4 serie po 8
7.uginanie leżąc 4serie po 8
8.brzuszki 4 serie max

nie dożucilem podciagania na drązku bo niemam takiego sprzetu hehe,

Szkoda że nie możesz się podciągać. To bardzo dobre cwiczenie. Będziesz dużo tracił. Ogólnie plan dobry ale ćwicz też łygki i przedramiona.

no pomyśle nad zrobieniem dażka do podciagania,,a lydki wiesz same sie zrobią bo jeżdze duzo na rowerze hehe ogolnie ten plan maź na 3 miesiace bendzie potem nowy ;p