kulturystyka

Siema panowie i witam drogie panie ;) Dzięki za zainteresowanie tematem, a teraz pozwolę sobie przejść do sedna.

Nie trenuję od wczoraj, jednak z różnych powodów moje wyniki są niejakie w porównaniu do mojego stażu (jednak przez wiele lat moim celem nie było nabranie masy, a zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej), jednak bez względu na to jak długo ćwiczymy, na każdym etapie pojawiają się nowe pytania dotyczące odżywiania, treningów czy ogólnie naszego organizmu i jego rozwoju. Od pewnego czasu chodzi za mną kilka pytań, byłoby fajnie gdybyście udzielili mi w miarę obiektywnych, nie wyssanych z palca odpowiedzi. Zaczynamy!

1. Większość moich treningów odbywa / odbywała się w zaciszu domowym, na niewielkiej przestrzeni moich osobistych lochów, z tego powodu nie mam / miałem wszelkiego sprzętu pomocnego w kształtowaniu wszystkich partii mięśni. Od dwóch treningów (wreszcie) zacząłem ćwiczyć skłony boczne z hantlem by ukształtować mięśnie skośne brzucha. Czy Waszym zdaniem jest to dobre, efektywne ćwiczenie?

2. W zeszłe wakacje po raz pierwszy wstąpiłem na drogę "prawdziwej" diety, zacząłem też stosować suplementy, po które wcześniej nie sięgałem. Polecono mi zakup białka Łowickie WPC, które podobno jest naprawdę niezłe, a co również dla mnie ważne, w miarę oszczędne dla kieszeni. Jakie są Wasze opinie o tym produkcie?

3. Zapewne po każdym białkowym szejku pozostaje w Waszych "kubkach" osad, grudki, zwał jak zwał, czy te "odrzuty" to po prostu głównie nierozpuszczone białko, czy może kryje się za tym coś innego? ;>

4. Mniej więcej od lipca planuję powrót na profesjonalną siłownię, zastanawiam się jaki cykl rozpocząć, większość mojego stażu treningowego polegało na budowaniu wytrzymałości mięśniowej (przynajmniej tak to sobie tłumaczę :P), chciałbym wreszcie przejść w fazę siła / masa / redukcja, tylko pytanie, od czego zacząć? Wybieram pomiędzy masą a siłą, gdyż obecnie jestem nastawiony na redukcję.

5. Postrzegam siebie jako endomorfika, z niesamowitą zdolnością do przestojów w efektach treningowych. ;P Jakie suplementy (ale tak w miarę oszczędną drogą) byście mi polecili na cykl masowy / siłowy?

ps. Proszę o nie spamowanie / wyżalanie / irytowanie się itp. w moim temacie. Jeśli coś się nie podoba, to po prostu nie zabierajcie głosu, nie macie obowiązku wypowiadania się tutaj. Pozwolę sobie w przyszłości uzupełniać ten temat nowymi pytaniami, które zrodzą się w mojej głowie, aby nie zaśmiecać bardziej forum. Sorry za przydługi wstęp, po prostu ten typ, tak ma. ;)

10. Od pewnego czasu zacząłem penetrować spore ilości serków wiejskich w wersji light. ;) Wczoraj zjadłem 4 albo 5 porcji. Jest to szybka, i wydaje mi się zdrowa, przekąska. Czy Waszym zdaniem jest to dobry składnik diety? Ostatnio zauważyłem serek wiejski z dodatkiem probiotyków (pożytecznych bakterii), które stymulują pracę organizmu, metabolizm etc. :]

8. Jeśli chodzi o wyciskanie po kilkadziesiąt razy owszem buduje to wytrzymałość przede wszystkim jednak także kształtuje w pewnym sensie mięśnie. Takie wyciskanie jest również wykorzystywane w treningach hipertroficznych czyli też może pobudzać mięśnie do wzrostu. Osobiście robiłem kiedyś taki trening w którym zawsze pierwsze ćwiczenie wyglądało następująco: 6,6,6,12,12,25 Te 25pow na końcu niby nie ma nic do treningu masowego jednak taki trening mi bardzo wchodził i tak czy siak trochę masy idzie na tym złapać ;] Oczywiście na pewno nie urośniemy jeśli będziemy wykonywali tylko takie ilości powtórzeń ;]
9. Glukozamina oraz wszelkie inne suple bardziej złożone ukierunkowane na ochronę i odnowę stawów np. Animal Flex. Chrząstka rekina. Żelki :D
10. Ja tam osobiście nie bawię się w takie rzeczy, jak ser to zwykły chudy twaróg. Takie serki może i light więc za dużo węgli czy tłuszczów na pewno nie mają ale wydaje mi się że lepiej pod względem wartości odżywczych niż twaróg nie wychodzą ;] Ser twarogowy do najdroższych nie należy więc można go papać ile wlezie ;]

Dzięki za odpowiedź. Tak swoją drogą, wczoraj sobie uświadomiłem, że już 1,5 tyg. nie miałem problemów z nadwrażliwością gruczołów sutkowych. Tak wiem, że chcieliście się tego dowiedzieć. ;p

no już myślałem że tego nie napiszesz :P
a co do serka wiejskiego to piszą że jest on dobrym zródłem kazeiny i warto go jeść przed snem
ale też słyszałem opinie że jest w nim dużo chemii i lepiej jeść twaróg
osobiście wiejski jem przed snem a twaróg np rano ale koniecznie musi byc z odrobiną dżemu

Twaróg rano właśnie nie za bardzo bo długo się rozkłada a po nocy powinno się szybko dostarczyć jakieś białko żeby zapobiec katabolizmowi ;] Przed snem oczywiście jak najbardziej wskazany ;]

ale nie na pierwszy posiłek :)

Jakieś pomysły na posiłek z szybko przyswajalnym białkiem, oczywiście poza odżywką?

PatrikSSJ - ano jeśli nie na pierwszy posiłek to ok ;]
Reaktor - jajka, mięso ;]