kulturystyka

Jak długo ćwiczyliscie, zeby zaczeło być widać efekty? i czy stosowaliście diete i jakie odżywki braliście?

Zależy o jakie efekty pytasz. Wpierw zauważysz wzrost siły/Wytrzymałości. Nawet po kilku treningach, masz efekty w sile.

no wiadomo, że mam, ćwiczyłem troche , najszybciej zrobiłem brzuch, ale cięzko z wyżeźbieniem klatki i ręki, i nigdy nie stosowałem diety. i miałem teraz przerwe i mam troche spadki i mi sie przytyło i jak tu najszybciej wrócić

No więc ja teraz jestem na treningu redukcyjno-siłowym.
zrzucam kilogramy tłuszczu od stycznia z 101.8 do 94 zrzuciłem. W Ciągu miesiąca 4 kg zrzuciłem 3 treningi na siłce raz w tyg basen i aeroby. Pon siłka, wtorek basen, środa siłka, czwartek aeroby, piątek siłka weekend odpoczynek(mam szkołę) ale jak wolne to jeden dzień basenu dorzucam.
Siła rośnie i to dosyć szybko;)

Bez diety mozesz cwiczyc I cwiczyc I bd mial minimalne przyrosty ;) przez 4 miesiace 12kg czystej masy a od kolejnych 2 miechow stoje w miejscu ;/ jestem ectomorfem I strasznie ciezko przybrac mimo diety... Zeby jakos wygladac potrzeba lat ciezkiej pracy diety I wyrzeczen

dieta : jesz jak dziecko to wygladasz jak dziecko :D

Co do diety to każdy powinien dobrać dla Siebie najlepszą.
Jeśli chcesz zrzucić troszkę tkanki tłuszczowej to musisz bilans mieć ujemny aby organizm dobrał się do tłuszczu.

6 posilkow dziennie ok 6000 kcal+ gainer gain fasta ;)) dziecko?

6000kcal i masa nie leci ? no way.. ja miałem bilans + 100kcal w diecie i masa leciała średnio 0,5kg na tydzień, czysta bez tłuszczowa :)

Lecialo na poczatku jak mowilem teraz mam jakis zastoj stoje w miejscu a wiecej posilkow juz nie upchne ;/