kulturystyka

Jak długo ćwiczyliscie, zeby zaczeło być widać efekty? i czy stosowaliście diete i jakie odżywki braliście?

tyle ze ja chce zrzucić a nie przybrać, nie mam mozliwości na diete bo jestem cały tydzien w szkole, tyle ze mam regularne posiłki, sniadanie potem jakas bułka potem obiad przed treningiem wieczornym jakas kanapka i po treningu jogurt, to wszystko. a ze obiady mam stołówkowe to nie moge sobie ustalać

Ehh to lipa , ale wiesz co możesz mniej więcej obliczyć sobie bilans kaloryczny i +/- będzie z 200 do 300 ;) więc spokojnie możesz mieć bilans ujemny;) oblicz sobie jakie masz dzienne zapotrzebowanie i w tedy ogarniesz sobie to spokojnie;) .

@Furyan90
to może zmień sobie trening , bo po pewnym czasie dane ćwiczenie już nie daje takich efektów jakie dawało na początku , a zmiana na jakiś czas zaowocuje tym, ze jak wrócisz do starego treningu ćwiczenie będzie efektywniejsze.

ciągle cos nowego próbuje, mam poniedziałek siłke wtorek trening krac-maga środa siłke czwartek znów trening piątek siłka a sobota piłka na hali, nie mam raczej dnia takiego bez ruchu, ale cięzko z zrzucem, bore teraz dobry spalacz i kreatyne ale to dopiero od jakichs 2tyg, i narazie czekam

zobaczymy co powiesz jak pójdziesz do pracy

PatrikSSj

jak pójde do pracy nie bede jadł na stołówce tylko to co sobie zrobie sam, mi nie chodzi o to ze nie mam czasu tylko nie mam możliwości samemu sobie gotować

ja do treningów na siłkę biorę BCAA Pro 4200 i na mnie działa bardzo dobrze, chudnę dosyć dobrze w ciągu miesiąca sporo się zmieniłem.
Wylicz sobie ile potrzebujesz KCAL dziennie i na prawdę uda Ci się wyjść na ujemnym i schudnąć;) wystarczy tylko chcieć na oka na prawdę da się dietę zrobić;) na pewno nie tak bardzo dobrą jak z liczeniem wszystkiego. Ale ograniczenie słodyczy, gazowanego fastfoodów oraz jadanie 4 posiłków na zasadzie duże śniadanie dwa obiadki i kolacyjka mała i leciutka najlepiej nabiał(ja jadam serek wiejski albo twaróg).

Chodzisz do szkoły i mówisz, iż z tego powodu nie masz możliwości trzymania diety? Kulturystyka jest sportem dla ludzi z silnym charakterem, rozumiesz? nie istnieją dla nas słowa nie da sie ,nie można, nie potrafie. Szykujesz jedzenie porcjowane w pojemnikach śniadaniowych i jesz na przerwie co 3 godziny.. za zimne? suchy ryż? kurczak twardy? to nie ma smakować to ma działać... To Twoje początki wiec nie wiem po co Ci ta kreatyna, spalacz? Na samej diecie zejdziesz spokojnie. A ugotowanie wszystkiego i wyporcjowanie na cały dzień zajmuje z rana 1 godzinę.

jak ja mam wypocjować? mieszkam w internacie, i w domu jestem w weekendy. Powiedz jak mam sobie wyporcjowac?

jakiś zastój..trzeba myslec w "treningach" a nie tylko w diecie.,,6tys. kal... he he rzez ierwsze ok. 3 miechy chocbys nie wiem co jadł sam rzytyjesz i sam zauwazysz ózniej musisz kombinowac konkretniej ..roste jak sie wkrecisz to indywidualnie wyciągniesz sam.ozdro')

z kanaek sobie wyorcjuj a znasz sie w ogóle co to jest białko i węglowodany?! wszystko jest do zrobienia