kulturystyka

Witam jestem już w klanie dosyć długo ale nie miałem okazji napisać .

Chciałbym się dowiedzieć cos o moim planie treningowym który ustalałem z kolegą .
Aktualnie mam 184cm wzrostu i 85-88kg wagi . Wage utrzymuję ale to przez to że palę chociaż od czasu gdy zacząłem bardziej interesować się swoim ciałem powoli rzucam . Ogólnie zbytnio nigdzie nie mam dużo tłuszczy tylko na brzuchu jest dosyć sporo ręki nogi barki nawet umięśnione trenowałem przez 5 lat zapasy . A od tygodnia chodzę na siłkę . O to mój plan treningowy jest dobry?:

Pon

Nogi
-Przysiad ze sztangą za karkiem 4x10
-Wykroki ze sztangielkami 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4x15

Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12

Środa

Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
- Pompki na poręczach 3x10
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10

Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x10

przedramie
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x15

Piatek

Plecy
-Martwy ciąg 4x10
-Podciąganie nachwytem szeroko 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10

kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na lawce 3x10
-Pompki na poręczach 3x10

brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 3x12
-Nożyce pionowe 3x12

Chciałbym przez te ćwiczenia zwiększyć swoja masę mięśniową oraz co nie co zrzucić brzuszek oczywiście wiem że całkowicie go nie spalę bo to ćwiczenia na masę nie na rzeźbę .
Lewy bicek ma 35cm a prawy 37cm . klatka 107-110cm .

po opisie widac ze nie masz nie propocjonalne bicki ale to da sie zrobic
zeby pozbyc sie brzucha ale tez zeby nabrac czystej masy miesniowej musisz tez miec dobra diete nie tylko plan treningow
trening to tylko polowa sukcesu a dieta jest bardzo wazna plus suplementy

Pozdrawiam

Właśnie moje początki chciałbym unikać odżywek . Ale gdzieś po solidnym miesiącu lub dwuch ćwiczeń na siłowni chciałbym zacząć co nieco brać i tu widnieje kolejne pytanie co brać ?
I to samo z dietą sam nie jestem w stanie ułożyć sobie solidnej diety , po prostu nie wiem jak .
A z planem treningowym jest ok ?

A i zapomniałem dodać że mam 17 lat . Ale to chyba nie ważne ;p

nie w wieku 17lat mozna zaczynac treningi
co brac to napewno jakis gainer na przyrost masy plus hmb ktore bedzie zbijac tkanke tluszczowa
a plan jak na poczatek moze byc chociasz ja trenowalbym w kazdy dzien inna grupe miesni czyli np w poniedzilek triceps wtorek klatka

ps trening na mase ma do 6pow w serii a po 12pow to juz trening na rzezbe

aha słyszałem że do 12 to na masę powyżej rzeźba ale widocznie sie pomyliłem .

A co do diety to jaka bys proponował ?

ciezko mi zaproponowac odpowiednia diete nie jetstem dobry w tematyce diet ale napewno polecalbym diete bialkowa czyli sniadanie jajecznica plus chleb obiad ryz plus warzywa piers kurczaka na kolacje tez ryz plus warzywa piers kurczaka
i miedzy posilkami male posilki tak zeby wyszlo 5 posilkow dziennie
ale niekoniecznie podana przezemnie dieta jest dobra najlepiej poradz sie osoby ktora jest w temacie diet

TheRock - ty to w ogóle nie jesteś dobry w temacie , wyjdź w ogóle z tego tematu jak masz takie głupoty pierdo.lić.

ToYo - zignoruj wypowiedzi TheRock'a bo gwarantuje ci że to co powiedział to głupoty jakich mało ;) jak znajdę chwilę to ci odpowiem.

Ok czekam ;)