kulturystyka

Witam jestem już w klanie dosyć długo ale nie miałem okazji napisać .

Chciałbym się dowiedzieć cos o moim planie treningowym który ustalałem z kolegą .
Aktualnie mam 184cm wzrostu i 85-88kg wagi . Wage utrzymuję ale to przez to że palę chociaż od czasu gdy zacząłem bardziej interesować się swoim ciałem powoli rzucam . Ogólnie zbytnio nigdzie nie mam dużo tłuszczy tylko na brzuchu jest dosyć sporo ręki nogi barki nawet umięśnione trenowałem przez 5 lat zapasy . A od tygodnia chodzę na siłkę . O to mój plan treningowy jest dobry?:

Pon

Nogi
-Przysiad ze sztangą za karkiem 4x10
-Wykroki ze sztangielkami 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4x15

Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12

Środa

Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
- Pompki na poręczach 3x10
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10

Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x10

przedramie
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x15

Piatek

Plecy
-Martwy ciąg 4x10
-Podciąganie nachwytem szeroko 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10

kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na lawce 3x10
-Pompki na poręczach 3x10

brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 3x12
-Nożyce pionowe 3x12

Chciałbym przez te ćwiczenia zwiększyć swoja masę mięśniową oraz co nie co zrzucić brzuszek oczywiście wiem że całkowicie go nie spalę bo to ćwiczenia na masę nie na rzeźbę .
Lewy bicek ma 35cm a prawy 37cm . klatka 107-110cm .

DuntTouchIt moze wedlug ciebie to sa glupoty ale jak tal cwicze i czuje przyrosty moze nie takie jak ty ale ide do przodu

A i dodam że przed treningiem robie sobie taki mały mix z 5 jajek + 2-3 banany - łyżeczka kakao .

Do 6 powtórzeń to jest trening na siłę. A na masę jest 6-12 powtórzeń. Plan jest dobry tym bardziej ze zaczynasz.heRock Codziennie inna grupe ? a regeneracja kiedy? Gdyby miał wszystko osobno ćwiczyć to by nie wyrobił się w tydzień. Mógłby ewentualnie inaczej łączyć grupy mięśniowe ale tak wydaje mi się ze jest ok. Toyo95 a po treningu coś pijesz jesz ? pamiętaj to bardzo ważny posiłek.

Jak już pije to wodę nie gazowaną .
Jeść staram się posiłki gdzieś godzinę lub dwie po treningu .
Nie bardzo łapię się w tej diecie .
Znam ludzi co jedli normalnie bez diet i wyglądają dzisiaj zajebiście .

Na partie takie jak nogi,klata,plecy robisz za mało serii.Klata 12-14 , Plecy nawet do 18 moim zdaniem a nogi do 20 serii.Małe partie z kolei 9-12 serii , optymalnie 3 ćwiczenia po 3 serie.Dorzuć gdzieniegdzie a będzie git.

TheRock - długo jeszcze na porządne przyrosty będziesz czekał jeżeli trenujesz tak jak napisałeś na górze.

Postaram się troszkę plan zmienić ;)

A co do diety to co mam jeść ?
I jak już to jakieś odżywki ?

Dobra to z tego co sie doczytałem to mam kupić HMB oraz GAINER tak ?

2 godz po treningu posiłek to zdecydowanie za długo , jak masz carbo to zapij od razu po trg a jak nie to jakieś proste węgle i po chwili już normalny posiłek .
Hmb sobie odpuść bo nie poczujesz żadnych efektów , gainer może być jak nie masz tendencji do zalewania , białko kup bo dieta pewnie kuleje na resztę nie ma sensu wydawać kasy ,

pro zdrowotnie witaminy , omega 3 , magnez cyk