konto usunięte
Pierwszy post w tym wątku. 29 kwietnia 2012
Witam jestem już w klanie dosyć długo ale nie miałem okazji napisać .
Chciałbym się dowiedzieć cos o moim planie treningowym który ustalałem z kolegą .
Aktualnie mam 184cm wzrostu i 85-88kg wagi . Wage utrzymuję ale to przez to że palę chociaż od czasu gdy zacząłem bardziej interesować się swoim ciałem powoli rzucam . Ogólnie zbytnio nigdzie nie mam dużo tłuszczy tylko na brzuchu jest dosyć sporo ręki nogi barki nawet umięśnione trenowałem przez 5 lat zapasy . A od tygodnia chodzę na siłkę . O to mój plan treningowy jest dobry?:
Pon
Nogi
-Przysiad ze sztangą za karkiem 4x10
-Wykroki ze sztangielkami 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4x15
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12
Środa
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
- Pompki na poręczach 3x10
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10
Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x10
przedramie
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x15
Piatek
Plecy
-Martwy ciąg 4x10
-Podciąganie nachwytem szeroko 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10
kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na lawce 3x10
-Pompki na poręczach 3x10
brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 3x12
-Nożyce pionowe 3x12
Chciałbym przez te ćwiczenia zwiększyć swoja masę mięśniową oraz co nie co zrzucić brzuszek oczywiście wiem że całkowicie go nie spalę bo to ćwiczenia na masę nie na rzeźbę .
Lewy bicek ma 35cm a prawy 37cm . klatka 107-110cm .
Chciałbym się dowiedzieć cos o moim planie treningowym który ustalałem z kolegą .
Aktualnie mam 184cm wzrostu i 85-88kg wagi . Wage utrzymuję ale to przez to że palę chociaż od czasu gdy zacząłem bardziej interesować się swoim ciałem powoli rzucam . Ogólnie zbytnio nigdzie nie mam dużo tłuszczy tylko na brzuchu jest dosyć sporo ręki nogi barki nawet umięśnione trenowałem przez 5 lat zapasy . A od tygodnia chodzę na siłkę . O to mój plan treningowy jest dobry?:
Pon
Nogi
-Przysiad ze sztangą za karkiem 4x10
-Wykroki ze sztangielkami 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Łydki
-Wspięcia na palce stojąc 4x15
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12
Środa
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
- Pompki na poręczach 3x10
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10
Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x10
przedramie
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x15
Piatek
Plecy
-Martwy ciąg 4x10
-Podciąganie nachwytem szeroko 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10
kaptur
-szrugsy sztangielkami 4x12
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na lawce 3x10
-Pompki na poręczach 3x10
brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku 3x12
-Nożyce pionowe 3x12
Chciałbym przez te ćwiczenia zwiększyć swoja masę mięśniową oraz co nie co zrzucić brzuszek oczywiście wiem że całkowicie go nie spalę bo to ćwiczenia na masę nie na rzeźbę .
Lewy bicek ma 35cm a prawy 37cm . klatka 107-110cm .