kulturystyka

Elo zaczynam teraz cwiczyc na silce.Chcialbym dowiedziec się jakie cwiczenia wykonywac na Biceps Triceps Plecy i Brzuch ? Jakie odzywki brac ? i co powiedzie o kre alken 2500-kreatyna :) pozdro !

Zaraz Ci wszystko napisze tylko podaj mi na co chcesz ćwiczyć (mana, rzeźba, itp) i podaj mi swoja wagę ;)

mana=masa

na rzezbe 185cm i 90 kg jakie odzywki na rzezbe i co powiesz o tej kreatynie kre alken 2500

masy juz nie chce przybrac ;] chodzi glowie o miesnie biceps triceps plecy i brzuch

Napisze Ci nie tylko na Biceps Triceps Plecy i Brzuch..
No to zaczynamy ;)

Klata:
1. Wyciskanie na ławce skośnej 5x12
2. Wyciskanie hantli na skosie 3x15
3. Ściąganie linek na bramie 3x12
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 4x10
2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 5x12
3. Ściąganie drążka siedząc w wąskim chwycie 3x15
Barki:
1. Unoszenie sztangi do brody 4x12
2. Unoszenie hantli na boki 3x15
3. Unoszenie hantli w opadzie 4x15
4. Wzniosy ramion ze sztangą 4x10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedząc za głowe 4x12
2. Prostowanie rąk na wyciągu 4x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 5x10
2. Modlitewnik 4x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wzniosy na palcach 3x20
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Brzuch:
1. Unoszenie nóg (kąt 60 stopni) 4x12
2. Skłony boczne w leżeniu 4x10
3. Skłony w leżeniu płasko (30 stopni) 4x20

Wszystko 3-4 razy w tygodniu, do tego polecam dietę na rzeźbę i aeroby.
A co do kreatyny to najpierw trochę poćwicz na sucho a dopiero potem pomyśl o kreatynie i jak cos to polecam monohydrat kreatyny na początek ;)

ok dzieki a odzywki kre alken 2500,i te AAKG sa w plynie i w tabletkach ktore lepsze braliscie juz cos ? jakei bialko na poczatek wmiare dobre i wmiare tanie

Ile już ćwiczysz ? jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to branie jakichkolwiek odżywek jest zbędne lepiej trochę na sucho poćwiczyć ;]

Ja ogólnie tego nie brałem ale skoro jeszcze nie brałeś nic do tej pory to polecam mono.
2-3 cykle po 6-7 tygodni z przerwami miedzy cyklami po 2 miesiące ;)
a jakbyś chciał odżywki białkowe to polecam firmy "Olimp", "Biogenix", "Trec", "Megabol".
Wybór jest duży jednak pod względem (jakość/cena) dobre są białka "Ostrowia" i "Łowickie" ;)

na sucho juz cwicze 2 miechy. ale bez zadnego planu .zaczynam teraz z planem.