kulturystyka

Siemano: Idą wakacje, a tu wstyd ściągnąć podkoszulek na plaży bo kościasty jestem 57kg przy 172cm
Jestem początkującym, na razie tylko ułożyłem sobie dietkę, oceńcie czy dobra

Śniadanie
Kasza manna / owsianka na mleku, owoc, 2 surowe jajka z odrobiną soli, 10ml oliwy z oliwek

II Śniadanie
100g ryżu brązowego, warzywa, chleb razowy z piersią z kurczaka, owoc

Obiad
Co tam w domu ugotują byle dużo tego było oliwa z oliwek

Posiłek przedtreningowy
ok 1h przed treningiem, ryż brązowy lub kasza gryczana, odżywka typu Carbo / Mutant Mass

Trening 1h

Posiłek potreningowy
Odżywka typu Carbo/Mutant Mass, 2banany, jogurt naturalny 180g

Kolacja
Makrela z puszki, owoc, pierś z kurczaka, budyń/kisiel

Przed snem
Twaróg, oliwa z oliwek (2łyżeczki), Odżywka typu Mutant Mass

Zamówiłem już mutanta, ale nie ma na allegro Controlled Labs Black Hole, wie ktoś gdzie indziej można to zamówić??

z tego co mi wiadomo bialko z jajka najlepiej wchlaniane jest gdy sie je przegotuje, surowe rownie dobrze mozesz wypic mleko i bedziesz mial ten sam efekt

sory za off top z pierwszej strony :D