kulturystyka

Siemano: Idą wakacje, a tu wstyd ściągnąć podkoszulek na plaży bo kościasty jestem 57kg przy 172cm
Jestem początkującym, na razie tylko ułożyłem sobie dietkę, oceńcie czy dobra

Śniadanie
Kasza manna / owsianka na mleku, owoc, 2 surowe jajka z odrobiną soli, 10ml oliwy z oliwek

II Śniadanie
100g ryżu brązowego, warzywa, chleb razowy z piersią z kurczaka, owoc

Obiad
Co tam w domu ugotują byle dużo tego było oliwa z oliwek

Posiłek przedtreningowy
ok 1h przed treningiem, ryż brązowy lub kasza gryczana, odżywka typu Carbo / Mutant Mass

Trening 1h

Posiłek potreningowy
Odżywka typu Carbo/Mutant Mass, 2banany, jogurt naturalny 180g

Kolacja
Makrela z puszki, owoc, pierś z kurczaka, budyń/kisiel

Przed snem
Twaróg, oliwa z oliwek (2łyżeczki), Odżywka typu Mutant Mass

Oliwy z oliwek i mutant massa bym nie polecał przed snem ale przy Twojej wadze raczej nie zaszkodzi przynajmniej na początku chyba że zacznie Cię za mocno zalewać (w co wątpię raczej) to wtedy się to usunie. Rano zdecydowanie owsianka zamiast kaszy manny. II śniadanie ryż biały a nie brązowy jak chcesz szybko nabrać masy. Przed treningiem jak najbardziej ryż brązowy lub kasza gryczana lecz dodaj też jakieś białko, węgle są dla zapewnienia energii a białko ochroni przed katabolizmem. Bezpośrednio po treningu polecam Mutant Mass a potem ok. 30 min później ryż biały plus jakieś białko (odżywka lub kurczak) na kolację lepiej już tego kuraka jeść tylko, odpuść makrelę, ewentualnie tuńczyk jak bardzo lubisz ryby. Przed snem jak najbardziej Twaróg chudy zalecany.

surowe jajka ? chcesz sie salmonelli nabawic ? sraczka goraczka itp przez tydzien raczej nie polecam szczegolnie jezeli chcesz nabrac masy a nie ja stracic... dieta w ogolnym zarysie wydaje sie byc dobra tzn nie wiem bo nie wypisales wszedzie gramatury..

Surowe jajka wystarczy sparzyć i już :] Rocky jakoś walił ich od groma i patrz jaki był chłop, każdemu zaklupał :D

ta dieta jest git ale mutanta bym dzielil na 3 porcje i przed spaniem szamaj zawsze 4 gotowane jajka 1 cale i 3 bialka i masa wejdzie . najwazniejsze malo tluszcz duzo bialka :D ale nie za duzo :P

Poprawiłem trochę z waszymi opiniami:

Śniadanie
Owsianka na mleku (100g owsianki, 300g mleka), owoc, 2jajka (nie wiem czy lepsze smażone czy gotowane), 10ml oliwy z oliwek

II Śniadanie
100g ryżu białego, warzywa, chleb razowy z piersią z kurczaka, owoc, Mutant Mass

Obiad
Co tam w domu ugotują byle dużo, oliwa z oliwek

Posiłek przedtreningowy
Ok. 1h przed treningiem, ryż brązowy lub kasza gryczana, twaróg chudy

Trening 1h

Posiłek potreningowy
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass, 30 min później ryż biały, kurczak

Kolacja
Owoc, pierś z kurczaka, budyń/kisiel, tuńczyk

Przed snem
Twaróg chudy, oliwa z oliwek (2 łyżeczki), 4gotowane jajka 1całe 3białka, mutant mass

Jak widzicie jakieś błędy to napiszcie całą dietke tak, jak powinna być waszym zdaniem, nie wiem czy na dobre pory rozpisałem Matant Mass'a.
Czy dodać do śniadania tran? Bo on zwiększa apetyt.

a tak propo to mam tez pytanie co do diety.. co najlepiej jesc zeby przybrac troche na masie? z gory zaznaczam ze wszytskie styrydy odpadaja..;) mam 172 cm i okolo 66-7 kg. z gory dzieki za odpowiedzi =)

po 1. rano pytasz się jak jajka - mam rozwiązanie które sam stosuję. Wbijasz jajka do miski, wsypujesz płatki owsiane, mieszasz razem potem na patelnię i robisz omlet, do zjedzenia a jak trochę posmarujesz dżemem to będzie super papu ;]
po 2. na drugie śniadanie skoro już ryż to niepotrzebne te pieczywo razowe, nie wiem czy w ogóle już próbowałeś tyle zjeść bo jeśli nie to nie wiem czy dałbyś radę zjeść 100g ryżu 200g piersi z kuraka pieczywo razowe owoc mutant ?? Wywal te pieczywo, nie pij mutanta do tego posiłku bo możesz mieć za dużo węgli i Cię zmuli i zapcha za bardzo a za dużo białka się zmarnuje bo zwyczajnie tyle nie przyswoisz i pójdzie do d..y ;] Mutanta pij między posiłkami.
po 3. Na kolację albo pierś z kurczaka albo tuńczyk, razem połączone nie będą dobrze smakować, zmieniaj sobie, w jeden dzień to w drugi tamto.
po 4. bezpośrednio przed snem nie pij mutanta bo węgle odkładają się w tłuszcz w nocy skoro śpisz i ich nie wykorzystujesz. Oliwę w sumie możesz zostawić bo tłuszcze spowalniają trawienie więc twaróg będzie dobrze z tym współgrał na noc. Oblicz sobie jedynie ile czego musisz zjeść żeby dostarczyć odpowiednio dużo białka itd. 2g minimum białka na kg masy ciała, ok 4 -5 g węgli/kg i 1,5 - 2g tł/kg

P.S. rozi1394 - ryż, makaron, ziemniaki, mięso (wołowe, pierś z kurczaka), ryby (filety, tuńczyk), jajka, twaróg, jakieś tłuszcze (oliwa, orzechy) - podstawowe produkty. Dodatkowe - owoce, warzywa, witaminy i minerały.

ok ;) dzieki za odpowiedz