kulturystyka

wiesz jaki trening
wykonać na spalenie tłuszczyku?

Najskuteczniejsze są dwa rodzaje treningów:
1.TRENING AEROBOWY NISKIEJ INTENSYWNOŚCI

Trening taki powinien być wykonywany
z niskim tętnem - około
125-135 uderzeń serca na minutę

Jak to zmierzyć?
przyłóż 2 palce do tętnicy szyjnej i
lekko naciskając zmierz sobie tętno podczas
ćwiczeń, jeśli uderzenia twojego serca
przekraczają 140 uderzeń na minutę to znaczy, że
wykonujesz zbyt intensywny trening,
podczas którego spalasz raczej węglowodany
a nie tłuszczyk - na spalaniu, którego
bardziej Ci zależy.

Słyszałem ostatnio
taką sugestię, że podczas treningu
spalającego tłuszcz Niskiej Intensywności
osoba ćwicząca powinna móc rozmawiać z inną
osobą i nie mieć zadyszki - przy takim właśnie
treningu najlepiej spala się tłuszczyk.

Dowodem na to są sylwetki chodziarzy czy
maratończyków, którzy mają wysiłki długotrwałe
i mało intensywne, chodź patrząc na
rekordy ostatniej olimpiady w maratonie
z tą intensywnością bywa różnie, ale przyjmijmy
wartości dla przeciętnego człowieka.

 W niektórych klubach fitness
kobiety podczas ćwiczeń na
aerobiku są męczone nierzadko przy tętnie
przekraczającym 150 uderzeń serca na min.
podczas takiego treningu spalają głównie
węglowodany a nie tłuszczyk jest to
mało skuteczny trening. Oczywiście że,
ogólny wygląd sylwetki po takim treningu
będzie lepszy i osoby ćwiczące będą miały lepsze
samopoczucie lecz, Tobie chodzi głównie
o skuteczne zwalczenie tłuszczyku.
 
Skuteczny trening to - trening aerobowy
np. na rowerku stacjonarnym 3-4 razy w
tygodniu w przedziale czasowym od 30 min do 1,5 godziny
przy tętnie max.130 uderzeń serca na min.to da
Ci wymarzone rezultaty.

Ostatnie badania przeprowadzane przez
naukowców wskazują że, równie dobre efekty
jak trening o niskiej intensywności daje
jeszcze trening:

2.INTERWAŁOWY

Polega on na tym, że wykonując bieg na
bieżni stacjonarnej przez np. 3
minuty biegniesz wolnym tempem a w
czwartej minucie zwiększasz szybkość
bieżni do tępa szybkiego, i następnie
obniżasz tępo biegu do wolnego znów na
3 minuty.

Taki trening nazywa się INTERWAŁOWY
czyli jest to metoda gdzie przez kilka minut
wykonujesz wysiłek mało intensywny po czym
zwiększasz na kolejne minuty jego intensywność
na dużą.

Taki trening powoduje, że spalasz kalorie zarówno
podczas treningu jak i po jego zakończeniu,
ponieważ organizm jest mocno rozgrzany to
zwiększa się jego metabolizm nawet podczas snu.

Jednak teorie te są jeszcze w fazie badań i
nie mają jeszcze potwierdzenia naukowego,
choć niektórzy zawodnicy przygotowujący się
do zawodów stosują ten rodzaj treningu i twierdzą,
że daje doskonałe efekty,
i co ważne oszczędza twój czas.

Wybór treningów pozostawiam Tobie,
pierwszy trening jest raczej dla ludzi
którzy mają dużo czasu i w sposób spokojny
mogą poćwiczyć, drugi trening jest
przeznaczony dla osób zapracowanych nie
mających zbytnio czasu na pobyt w siłowni
czy na wykonywanie dłuższych treningów.

Trening małej Intensywności powinien być
wykonywany przez okres od 30 do 90 min –
to zależy od stopnia twojego wytrenowania.

Trening Interwałowy powinien być wykonywany
od 20 do 45 min i też zależy od twojego
doświadczenia treningowego.