kulturystyka

Witam, chciałbym przedstawić moj plan na redukcje i prosić o ewentualne uwagi.
O mnie :
mężczyzna lat 20 wzrost 175 waga 64 kg
trening :
3x w tyg siłka bezpośrednio po 60 min aero (rowerek stacjonarny)+ w dnt 60 min aero,czyli w sumie 5-6 dni treningu cardio w tyg.
Dieta typowo redukcyjna, mała liczba wegli, większa białka minus kaloryczny ok 400-500 kcal
Suplementacja :
przed aero: bcaa + spalacz
po aero: bcaa + białko
Nadmienie iz nie mam duzej nadwagi,chcialbym tylko spalicz nieco tluszczu w okolicach dolnej parti brzucha.
Z gory dziekuje za uwagi:)
Pozdrawiam.

4 razy w tygu siłka bym proponował tak wszystko ok :)) a i dorzuć też białko typo przed snem :)

Dzięki:) To bd musiał jeszcze dokupić białko typowo na noc bo narazie stosuje FA GOLD WHEY PROTEIN ISOLATE wię ono na noc sie chyba za bardzo nie nada:(

możesz ale nie musisz z tego co czytałem o Tobie... ja np na noc stosuję Uns cena przystępna :) i tez jest git ... oczywiście proteiny typową na noc są trochę droższe :(

Jesli mowisz ze cenowo i jakosciowo wporzadku to bd musial sie nia zainteresowac :)

co Ty chcesz redukować przy tej wadze ???

wlasnie chcialem to napisac co tu redukowac? Masa kolego !!

No spoko wiem ze jestem chudy jak szkapa ale wierzcie mi ze niechcialbym zaniedbac tego brzucha (mam predyspozycje do odkladanie sie tluszczu przede wszystkim na brzuchu, wiem ze u kazdego tam sie najwiecej odklada bo to normalne ale mi jakby tylko tam, rece nogi bardzo szczuple) . Jak narazie widze ze obwody na redukcji (robie ją juz miesiac) nie spadają a wizualnie brzuch robi sie coraz lepszy. Planowalem zaczać na nowo mase od wrzesnia. A teraz to juz nie wiem :|

ja bym na Twoim miejscu zaczal poprostu cwiczyc brzuch wkoncu spalisz tluszczyk w tej okolicy ale niech lepiej wypowiedza sie PR0

Brzuch oczywiscie cwicze caly czas jak bylem na masie rowniez (8 poz ABSII 3x w tyg) gorne miesnie juz powoli zaczynaja byc widoczne jednakze doł brzucha to porazka :(