kulturystyka

Siema mam problem i prosze o rady. Ogolnie wydaje mi sie ze klatka odstaje mi od reszty a szczegolnie gora klaty. Jakie polecacie cwiczenia/treningi na poprawe ? Zaznaczam ze nie mam dostepu do wyciagów.
teraz robie normalnie
Płasko sztangą 4x8
skos w dól sztanga 4x8
skos w góre hantelkami 4x8
rozpietki 3x10

Jeszcze raz dzieki, od jutra zaczynam stosowac

To co mówią poprzednicy - skos głową w górę na poczatek, mniejsze ciężary więcej powtórzeń żeby bodziec dotarł do górnych partii.

Weź rób sobie skos w góre bo jak ćwiczysz skos w dół i płasko to bardziej sie angażują przednie aktony barków.
I najlepiej zaczynaj od skosu w góre sztangą a potem sztangielki na plaskiej (chyba ze zalezy ci na sile to rób wyciskanie na plaskiej) i stosuj progresje :D

A wlasnie jeszcze pytanie. Zostac przy planie ze raz w tygodniu klatka ?