kulturystyka

Siema mam problem i prosze o rady. Ogolnie wydaje mi sie ze klatka odstaje mi od reszty a szczegolnie gora klaty. Jakie polecacie cwiczenia/treningi na poprawe ? Zaznaczam ze nie mam dostepu do wyciagów.
teraz robie normalnie
Płasko sztangą 4x8
skos w dól sztanga 4x8
skos w góre hantelkami 4x8
rozpietki 3x10

wyciskanie sztangi nad szyją jest zajebiste na góre, raczej przez wielu zapomniane ćwiczenie ;P

Wyciskanie wąsko hantelek :) dajesz 60* skos górę łączysz ze sobą hantelki i powoli opuszczasz hantelki do gardła i dość szybko wypychasz do góry napinając u góry maksymalnie klatkę :) i tu zawsze musi byc 15-12 powt.

Jeżeli chcesz poprawić górę klatki to dobrym rozwiązaniem będzie po prostu zacząć ćwiczyć skos głową w górę np ze sztangą jako pierwsze ćwiczenie (4x 10,8,7,6) aby wycisnąć z tego ćwiczenia jak najwięcej korzyści,następnie możesz dać wyciskanie w poziomie sztangi lub hantli,rozpiętki w skosie plus brama typowo na dopompowanie mięśni piersiowych.. głównie się skup na skosie głową w górę pozdro :)

Dobra dzieki

Skos+wieksze ciężary+ mniejsza ilosc powtorzen

a ile razy w tyg robic klate raz czy dwa ?

przy treningu na mase rzecz jasna... ?

raz w tygodniu tylko

Zaczynasz trening od skosu
Rozpiętki na skosie
Gilotyna na płaskiej ławce (spuszczasz sztange na szyje i wyciskasz)

I będzie szła , miałem te sam problem.