kulturystyka

witam..
mam 18 lat około 182 cm wzrostu i ważę tylko 60-62 kg :(
Pale papierosy przez co chyba nie mogę przybrać na masie :(
może ktoś by mi ułożył dietkę, po której bym przytył ??
z góry dzięki za odpowiedzi

Na necie jest wiele tych diet, zresztą na tym forum też.. wiec raczej nikt nie będzie odwalać za ciebie roboty. Powiem Ci tyle, jedź często, a mniej (5-6 posiłków dziennie). Wcinaj dużo węglowodanów, np. ryż, makaron, kasza, chleb razowy. Oraz białko, np. jaja, ryby, filety z kurczaka oraz z indyka.. itd.

poszukaj trochę w necie tam znajdziesz wiele przykładowych diet

Z tych produktów co podał WithoutFeelings możesz sobie ułożyć tyle dań że na pewno masa się ruszy ;)

a mam to jakos proporcjonowac w graMACH NP ?? CZY NIE TRZEBA?
i posilki stosowac o tych samych porach mniej wiecej czy to bez roznicy ??:)

http://www.fotka.pl/grupa/4102/kulturystyka/Forum/107590/107590/107590/107590/Ocencie_moja_dietke

To Ci troche powinno pomóc

posiłki raczej o tych samych porach , nie przekraczać w jednym posiłku 30-40 gram białka , więcej nie przyswoisz

Ogranicz fajki do 1-3 dziennie to zobaczysz progres.

incubus, ja bym wolal zwiekszyc posilki do 6 :D

Posiłki jedz w odstępach 2,5-3h