kulturystyka

Co mam jeść żeby zwiększyć masę i nie mieć dużego brzucha i tłuszczu ??

ryz,makaron,piers z kurczaka,jajka,platki owsiane, tunczyka, warzywa + cwiczyc i jesc odpowiednio w proporcjach dla swojego organizmu. ;)

czyli jak?? bo ja cały czas mógł bym jeść :D a mogli byście napisać jakieś mniejsze jedzenie co mogę jeść w szkole i w pracy?

w szkole twarog np ja jem w bulkach z nutella cala kostke

jedz tak mniej więcej po 3godz.

*co 3godz 5-6 posiłków

Ułóż sobie dietę a my tu ocenimy, na masę możesz dodać jakiegoś gainera

po co gainer niech w zarcie zainwestuje

z rana jedz 3 jaja , 100g platkow z mlekiem
Pozniej ryz + kurczak i warzywa
na obiad np spaghetti z miesem
pozniej silka , po silce ryz+kura ( lub carbo )
Twarog 200g + 2 bulki np duze
i 1-2h przed snem tunczyk w oleju...

Tu masz tak mniej wiecej , ale diete robi sie na Kg masy ciala dla kazdego osobno. PozDro !!

No tylko na takie szamanko to ja sianka za bardzo nie mam ;/ i nie umiem gotować ;/ mi by chodziło coś takiego żeby kupić i od razu zjeść :)) i potrzebował bym plan ćwiczeń