kulturystyka

PONIEDZIALEK: PLECY
1: sciaganie do klaty 12/10/8
2: przyciaganie szeroko 12/10/8
3: wioslowanie podchwyt 10/8/6
4: martwy 10/8/6
5: hantel wioslowanie (motyl) 10/10/6
KLATKA
1: sztanga prosta 12/10/8
2: sztanga skos gora 12/10/8
3: sztanga skos w dol 12/12/12
4: rozpietki skos 10/10/10
Wtorek:
WOLNE
Sroda: BARKI
1: Sztanga przod 10/8/6
2: hantle wycisk na siedzaco 10/10/10
3: latanie 12/12/8
4: hantle (tyl( 10/10/10
5: przyciaganie sztagni do brody 8/6
KAPTURY 3x strugsy
Czwartek:
Biceps:
1: sztanga szeroko 12/10/8
2: linki wasko 12/10/8
3: hantle obkrecane 10/10/10
TRICEPS:
1: francuz 10/8/6
2: sciaganie (uchyt prosty) 12/10/8
3: pompki (szeroko) 20/20/20
Piatek: NOGI
1: przysiad 10/8/6
2: wypyachanie atlas 15/12/10
3: prostowanie 12/10/8
4: wykroki 10/10/10
5: przysiady hantel 10/10/8

SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: WOLNE
lydek i przedramienia nie uwzglednialem, brzucha narazie nie mam ochoty cwiczyc

ale Ci powiem ze wielu Pro ma w treningach "klate plecy" to jest trening dla zaawansowanych, wczoraj jechalem ciezko bylo ale jednak sie da ;)

a ja Ci powiem ze znam kilku pro i zaden z nich tak niecwiczy jedno wiem jakbys dal dobrze klate,to twoje plecy niedostaly by dobrego treningu tyle w temacie

no to ja tez znam wielu pro :) i polowa z nich tak cwiczy, klata nie jest duza partia, a przy plecach fajnie sie rozciaga

jak masz plecy dobre to mozna sprobowac tak klata-plecy.Szczerze ja tego nie polecam.Widze ze barki robisz same.Ze swojego doswiadczenia wiem ze jak robiłem barki z nogami to barki stały w miejscu gdy zaczełem robic osobno zaczeło sie cos kulac

za dlugo dla mnie barki + nogi, na bary mam 15 serii + 3 kaptura + 18 serii na nogi okolo

jak tak mowisz ze fajne sie rozciaga to wtaw fotki z klaty przodem pewnie wielu zchecia oceni i zobaczymy czy "wielu pro" ma racje;]

no Franky jakbys troche myslal i czytal a z tym zapewne masz problemy, bo raczej chyba sie zamerykanizowales za bardzo i po Polsku juz nie bardzo Ci wchodzi, to pisalem ze dopiero pierwszy trening klatki z plecami mialem w ten poniedzialek. A ich mam wstawic? jeden mistrz swiata waga cos pod 80kg drugi 115/120 na masie SLowacy, zreszta przegladalem neta to widzialem wiele treningow klatka plecy wiec nie spinaj sie tak, bo Ci zylka peknie

zreszta trening to sprawa indywidualna, skoro mi poszlo ladnie w poniedzialek, chociaz ciezko, dla mnie pasuje, wiec bez spiny

nieobrazaj mnie chlopaku bo zamaly jeszcze jestes,pwewnie lepiej czytam i psze po polsku niz ty bedac polakiem, masz jedna fotke tylem i tyle wiec ciezko powiedziec cos o twojej klacie,ja sie niespinam wcale wiesz mi a ty juz zablysneles tematem "O piwie" czytalem twoje komentarze ze piwo jest super jedno po treningu i zawsze argumentujesz swoje wypowiedzi- ale jeden mi at mowil albo znam wielu pro i kto tu sie spina chyba wjechalem ci na ambicje co

SOLARIUM Ci chyba mozg wypalilo, to ze jestes wiekszy dla mnie nic nie znaczy to tylko dodatkowa atrakcja ;] pierwsza rzecz mam kontakt z zawodowcami i dlatego to sa moje argumenty, najpierw slucham ich potem przegladam neta i tak wyglada argumentacja, to przeczytaj jeszcze raz temat o piwie bo ktos chyba na koniec mi przyznal racje co do piwa ;] chyba naprawde masz problem z czytaniem po Polsku...