kulturystyka

CZY MÓGŁBYM MIEĆ TAKI PLAN ?
* PONIEDZIAŁEK-klata,biceps,brzuch
KLATA
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
BRZUCH
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKŁONY BOCZNE
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

* WTOREK-BARKI,TRICEPS
BARKI
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Arnoldki-Wyciskanie sztangielek
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

* ŚRODA-klata,biceps,brzuch

KLATA
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

BRZUCH
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKŁONY BOCZNE
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

* CZWARTEK-PLECY,NOGI,PRZEDRAMIE
PLECY
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
NOGI
-Prostowanie Nóg w Siadzie
-Uginanie Nóg w Leżeniu
-Przysiady Wykroczne
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

* PIĄTEK-klata,biceps,brzuch

KLATA
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

BRZUCH
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-SKŁONY BOCZNE
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

*SOBOTA-BARKI,TRICEPS
BARKI
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Arnoldki-Wyciskanie sztangielek
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

*NIEDZIELA-PLECY,NOGI,PRZEDRAMIE
PLECY
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
NOGI
-Prostowanie Nóg w Siadzie
-Uginanie Nóg w Leżeniu
-Przysiady Wykroczne
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

no właśnie najbardziej na masie ; D aha no to dobrze ; )

rób progresje ciezaru : 12/10/8/6 cos w tym stylu nie cwicz jednakowymi powtórzeniami

zaczynaj od najciezszych cwiczen,progresja ciezaru, i bedzie dobrze ; )

no mam nadzieje ; )

zawsze zaczynaj od sztangi nie od sztangietek ; )

no wiem wiem ; ) ale zastanawiałem się czy na sam początek nie dać rozpiętek .

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń w tygodniu , 3 - 4 razy w tygodniu wystarczy , z tego co widzę chcesz ćwiczyć 6 razy , codzienne treningi nie znaczą że będą lepsze efekty

no dokładnie ; ) 4 razy w tygodniu straczy w zupełnosci ; )

ja daje rozpietki jako 3 cwiczenie i jest git. rozpietki to meczace cwiczenie. ale nie powinno byc pierwsze. wtedy masz mniej siły na wyciskanie sztangi a to sztanga daje tą mase którą chcemy

mi nie starczy ja muszę mieć minimum 6 razy w tygodniu ; )