kulturystyka

Siema
mianowicie interesuje mnie rzeźba no ale ...
żeby mieć rzeźbę trzeba mieć masę ^^
mianowicie mierzę 189cm
i ważę około 75-77kg

Rano Jem Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem)
potem koło 3-4 Kanapek z wędliną
Czasem Pełen Obiad
Kanapki
i na kolację
Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem)

dziwnie prawda ^^ ? ale mi zupełnie wystarczy

w galerii są fotki
ale podam też foto sylwetki




wiem wiem wiem to wyda się śmieszne
każdy wygląda inaczej każdy ma inna budowe

ale to jedyny znany mi przykład





jakie ćwiczenia i dieta na taką masę / rzeźbe
nie chce być przytyrany jak pudzian lubię biegać szybko biegam a szkoda to zaprzepaścić
obecnie posiadam Kre-Alkalyn EFX - PH Correct ...

a może jakieś rady dla kobiety?:D teraz mam szkołe więc chodzę raz w tygodniu na siłke (trening 2.5 h) i raz w tygodniu na boks(trening 1 h lub 1.5 h). ale od czerwca znów na siłke będę chodziła 3 razy w tygodniu (tak jak w czerwcu, lipcu i sierpniu) a nad boksem się jeszcze zastanawiam. na siłce trenuje pół roku, leci 7 miesiąc a boks zaledwie od miesiąca ale zamierzam kontynuowac:D nie chce miec przesadnie rozbudowanych mięśni, chciałabym wymodelowac brzuch, uda (wspomne że mam problemy z rzepkami gdyż nie pasują do stawu). tak więc sądze że nie straciłam zbyt dużo na wadze bo zleciały zaledwie 2 kg i widzę zarys bicepsów i tricepsów-nic pozatym. nie biorę odżywek a w wakacje brałam aminokwasy. tak więc proszę o jakieś porady i może konkretną diete ale tak aby widac było efekt cwiczeń a nie jakieś odchudzające badziewie. aaa;p trenuje wszystko po kolei:biceps, triceps, uda, łydki, tyłek a na końcu brzuch. czekam na jakieś rady:D