kulturystyka

Mam 16 lat waze.. 50-60 kg przy wzroście 180 cm .od zawsze jestem chudy. nie uprawiam sportów moja aktywność fizyczna jest mała. (do niedawna był to w-f w szkole tylko)
Postanowiłem ułożyć dietę.. ale mam pewne problemy. układałem ją wedlug tej strony http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm .
110 b 385 w 82 t . razem 2722 kcal (wydaje mi się trochę mało)
5 posiłków

9:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
20b 8,5t 84w 500kcal

12:00
100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
47b 3t 75w550kcal

15:00
No wlasnie … co tu dac ?

Trening

18:00
100g twarogu chudego
100g tuńczyka z puszki
45b 10t 3,5w285kcal

21:00
3jaja cale
100g kiełbasy
48b 30t o2470kcal

W moim (tworze xD) jest wiele braków.. nie mam tez pomysłów na potrawy.. proszę o pomoc

PS. brak mi apetytu. Zamierzam tez brac do tego tran albo jakies omega3

chcesz na skróty to kup mutant masa i wcinaj do tego metka i bedzie dużo lepiej:D

metka - czyli co?

Forcz pacz jem albo mleko i orzechy albo jajka i chleb noi wychodzie w. ww b tł tyle samo a co do po treningu no to w owocach daje ww ale nie wszystko wypisuje. ale przeciez nieda sie co dzien na sniadanie jesc jajka no serio trza to zmieniac.

a po zatym jak po treningu odrazu mowisz ze ma dodac ww co nie a odrzywka białkowa nie ma 100% białka moja np ma ta ww 75 b 24 tł 1 <- noi jest ww po treningu wiec wszystko sie zgadza forcz :)

chłopie, po treningu trzeba jak najwięcej węgli dać żeby uzupełnić energię, skoro chłopak jest bardzo chudy (50 - 60kg - o żesz w mordę) to raczej nie powinien się martwić że go zaleje fetem nagle więc po treningu lepiej jak już gainera a nie odżywkę białkową, owszem w takiej jak Ty napisałeś jest trochę węgli a pomyśl może trochę, w 100g powiedzmy jest 15g węgli i co będziesz 100g sypał żeby się ze...ć po 75g białka na raz ?? a jak nasypiesz 50g to węgli będzie 7,5g a co to niby jest 7,5g po treningu ?? nic ! Po treningu gainera albo carbo i już. Jeśli Tumus chcesz tylko jeść po teningu to ryż biały. Przed treningiem jeśli chcesz makaron to brązowy bym polecał, rano żadne mleko !!! już to pisałem, z mlekiem możesz tą owsiankę zrobić, troszkę go tam dodać ale nie traktuj mleka jako źródła białka. Rano jajka, twaróg ewentualnie, odżywka białkowa lub ewentualnie można też kurczaka jeść. Pozdrawiam.

P.S. Kojot dobra jesz raz mleko i orzechy a raz jajka i chleb, wychodzisz tak samo na ww, b i tł. tylko teraz się zastanów czy te białka oraz węgle są takie same czy może jednak inne co ?? hmmm więc gdyby nie było różnicy między białkiem powiedzmy z jajka, kurczaka i mleka to wszyscy byśmy pili mleko litrami dziennie bo komu by się chciało smażyć kurczaka czy jajka a przecież mleko wychodzi taniej także. Różne białka mają różną przyswajalność oraz są mniej lub bardziej wartościowe więc jest ogromna różnica czy wypije mleko czy zje jajko.

^^ racja zapomniałem ... noi o tym ze 50 kg (fest mało ) wazy niech żre jak najwiecej tych ww