kulturystyka

jakie są efekty po aerobicznej 6 waidera?

Trening:
1 dzień - 1 seria po 6
2,3 dzien - 2 serie po 6
4,5,6 dzień - 3 serie po 6
7,8,9,10 dzień - 3 serie po 8
11,12,13,14 dzień - 3 serie po 10
15,16,17,18 dzień - 3 serie po 12
19,20,21,22 dzień - 3 serie po 14
23,24,25,26 dzień - 3 serie po 16
27,28,29,30 dzień - 3 serie po 18
31,32,33,34 dzień - 3 serie po 20
35,36,37,38 dzień - 3 serie po 22
39,40,41,42 dzień - 3 serie po 24

TumusXD - opcja szukaj nie boli w gooogle to tak na przyszłość ;) a tu masz wszystko o a6w http://mamzdrowie.pl/aerobiczna-6-weidera/

Do powyższego linku można dodać tylko, że jeśli jest to np. 10 dzień i mamy do wykonania 3 serie po 10 powtórzeń to w każdym poszczególnym ćwiczeniu każdej serii wykonujemy po 10 powtórzeń. Jeżeli nogi pracują naprzemian to wykonujemy również po 10 powtórzeń na każdą nogę a nie po 5. Nie ma oszukiwania, niestety jest to bardzo ciężkie ćwiczenie, załaszcza od 19 dnia kiedy wykonujemy już po 14 powtórzeń i palenie wewnątrzmięśniowe ABSu nadchodzi bardzo szybko.

lepszy jest abs lub zwykle brzuszki;)

Co do ABS, zgadzam się, jest lepszy od a6w, ale co do tradycyjnych brzuszków - śmieszne, weź sobie jakieś obciążenie do rąk i zacznij robić brzuszki, zrób parę serii, na drugi dzień będzie bolał Cię bardziej kręgosłup niż brzuch, wiele ludzi uważa tradycyjne brzuszki, za najgorszą metodą, którą wyrabia się brzuch.

Spróbuj ABS'y; poszukaj na necie treningu, trochę inicjatywy ze swojej strony :)