kulturystyka

jakie są efekty po aerobicznej 6 waidera?

Hehehe..... kto unosi proste nogi w zwisie na drążku???? bezsens.... Jeśli się nie spało na anatomii to każdy powinien wiedzieć jaka jest mechanika ww. ruchu i jakie mięsnie i w jakim stopniu są odpowiedzialne za uniesienie nóg do górnej krawędzi drążka...
Do wypowiedzi Forcza dodałbym tylko, że do odslonięcia ABS bilans dobowy kilokalorii z diety musi być na minusie. Modele z okładek Man's Healtha z ładnymi brzuchami mają przeważnie body fat na poziomie 7-10% i tyle wystarczy żeby go ładnie było widać. Jak ktoś ma dobrze wytrenowany brzuch charakterystyczna łezka z pępka się robi zamiast normalnej okrągłej, widać to u zwodników szczególnie.
Osobiście praktycznie wszystkie ćwiczenia na brzuch wykonuję w zwisie na drążku, zarówno na mięśnie proste jaki i skośne, efekty przy dobrej diecie widać od razu. Na zeszłe lato zszedłem na 5,5% body fatu.

RockinFire - co do ćwiczeń na drążku się w 100% zgodzę, są naprawdę dobre na mięśnie brzucha, tylko że nogi lekko ugięte a nie proste :] Następna rzecz z jaką natomiast się nie zgodzę to bilans dobowy, wcale nie musi być na minusie :] Można zrobić tak: Przykładowo potrzebujemy 2000kalorii dziennie, więc: 1g białka = 4kcal, 1g węgli = 4kcal, 1g tłuszczu = 9 kcal. Zapotrzebowanie tłuszczu zostaje na stałym poziomie a jedynie zmieniamy białko i węgle. Jednego dnia jemy 4g węgli na kg następnego 3g, następnego 2g, następnego 1g. Resztę uzupełniamy białkiem czyli kaloryczność zostaje cały czas na poziomie 2000 jednak z racji tego iż potem jemy dużo więcej białka niż węgli to organizm wytraca tkankę tłuszczową ale nie mięśnie :] Jeden kolega przygotowywał się na tym na zawody i dobrze podziałało w fazie początkowej przygotowań :)

Widzę, że kompetentna osoba się znalazła :) dokładnie - unosząc nogi w zwisie trzeba je po prostu ugiąć lekko - ograniczamy w ten prosty sposób udział w ruchu mięśni zginaczy stawu biodrowego i prostownika grzbietu - główny wysiłek wykonują za to mięśnie proste brzucha a najbardziej w tym ćwiczeniu pracuję ich dolna część którą niestety bardzo ciężko trenować innymi sposobami. Przy wszelkiego typu spięciach przeważnie najbardziej pracuje góra ABSu... I masz rację co do bilansu dobowego - rotacje węglowodanów, białek i tłuszczy przy niezmienionym bilansie też działają dobrze. Tyle, że akurat taka wiedza raczej nie dotyczy tych co trenują 3 miechy heheeh a większość jest tu takich. U mnie na siłce jak piszę diete dla grubasa to mu po prostu obcinam kilokalorie bo wpieprza za dużo i nigdy nie schudnie na golonce zapijanej piwem :P Zresztą... jego cel podstawowy to zmniejszenie obwodu pasa i pozbycie sie z 20 kg nadwagi. Do rzeźby i jakiegoś sportowego wyglądu to oni maja naprawde daleko... :)

Widzę Zabrze u Ciebie hehe... tak nawiasem mówiąc to mieszkałem kiedyś w Zabrzu, naprzeciw hali MOSIRU.... kibole z Chorzowa pod eskortą przechodzili ul. 3Maja na stadion Górnika... heheh to był widok niezapomniany :P

to cwiczenie na brzuch... polecam jak najbardziej sa to dobre cwiczenia bardzo orajace miesnie brzucha a o to w tym chodzi zeby go pozadnie wyrzezbic...i efekty pokazuja sie dosydz szybko

RockinFire, widzę że Ty także dysponujesz imponującą wiedzą :] Kiedyś ćwiczyłem na Mosirze, jednak teraz Olimp Zabrze od dwóch lat pod czujnym okiem pana Jerzego Szymańskiego :] A co do tych golonek to masz rację lepiej po prostu takiej osobie uciąć węgle i tyle :D Po prostu nie brałem takiej opcji pod uwagę :]

już 8 dzień i karoryfer się powolutku robi...
przynajmniej mi oponka zniknie od tych ćwiczeń:D

Dużo czytałem, czytam i będę czytał, trening siłowy i odżywianie to oprócz ciężkiego grania, psychologii, kobiet hehe i finansów moja główna pasja. Trenuję regularnie od 7 lat. Wcześniej w liceum sporty walki. Jestem do tego stopnia pasjonatem, że od zeszłego roku posiadam uprawnienia instruktorskie właśnie z kulturystyki, instrukaży udzielał mi Darek Karpiński. Kto nie wie kto to, wystarczy wpisać w googla :) Nie pracuję jako instruktor ale hobbystycznie pomagam ludziom na siłce jak tylko chcą. Ale jak praktyka mówi, chęci to nie wszystko. W większości przypadków wszystko się rozbija o brak reżimu w trzymaniu diety. Nie każdy jest takim hardcorem jak ja co w ogóle nie pije i nie tyka śmieciowego jadła :) No ale młodość też ma swoje prawa.. czasem trzeba poszaleć, rozumiem ich :P

Stefan15.... od tych ćwiczeń Ci oponka nie zniknie... jeśli ją masz i nie jesteś na redukcji to ją dalej będziesz miał nawet po wykonaniu całej A6W. Jeśli ją zrobisz do końca i zgodnie z metodyką na pewno zajebiście wzmocnisz mięśnie proste brzucha.

Forcz oraz RockinFire - dobrze wiedzieć, że można tutaj spotkać takich zapaleńców, raczej nie spodziewałem się spotkać na tym forum prawdziwych pasjonatów tej dyscypliny. Liczę na Wasze rady w przyszłości. Pozdrawiam.

mam pytanie.. jak to jest z powtórzeniami.. np robię 5 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu .. czyli robię 6 razy ćwiczenie nr1, 6 x cw 2 ...........................6 x cw nr 6 . i to jest jedna seria... ? no i ćwiczenie nr 1 ... unosimy 6 razy jedna i 6 razy druga... a nie 3 x lewa noga 3 x prawa noga ? prosze o szybką i krótka odp.. wiem glupie te pytania ale kumple w szkole robią troche inaczej i dlatego sie pytam