kulturystyka

Witam zakupiłem własnie ta kreatyne i tam na ulotce pisze zeby dawkować 4 tabletki i czy moge wziasc 2 tab. przed treningiem i 2 po??czy lepiej 4 po treningu??

weź 3 rano 2 przed 2 po i 2 na noc

Ja brałem 2 rano 2 przed i 2 po I ładnie szło ;)

ja brałem 4 po w DN: 4 na czco, a potem to po i na czco 4 :)

Ja brałem tak jak na ulotce i zaspecjalnych efektów to nie było...

ktoś ma jeszcze jakies propozycje co dawkowania tej kreatyny??

2 nie bo to za malo, dawka powinna wyniesc 5g czyli 4 tab, pierwszy cykl zrobilem tak: DT- 4 na czco i 4 po treningu. DN- 4 na czco. a kolejny cykl tak samo ale zwiekszylem porcje do 5 tab.

dawka kreatyny jaka maksymalnie moze wchlonac organizm, to 10 g dzinnie, czyli dokladnie 8 mega capsow, biez w nietreningowe 4 z rana i 4 w porze o ktorej zwykle konczysz trening, a w treningowe 4 przed treningiem i 4 po:) i pamietaj ze musisz pic sporo wody, jakies dodatkowe 2 litry:) niech masa bedzie z TOba:)