kulturystyka

Witam wszystkich mam pytanie od jakiegoś czasu dygam 80 na klatę , a mam w ch** cięzko prejść na 85 ...? Czy idzie na sile normalnie lecz na siłce mam duży przeskok 2,5kg-5kg-10kg-20 uzbroić się w cierpliwość i ze zbiegiem czasu wskoczy większośc na klate..? od miesiąca mam problem z tym... a serie na klate wykonuje na 65... 4serie po 6-7powtórzeń czy to dobrze czy źle..?! Proszę o doradztwo na P.W :) Dziekuje.!

3 tys kalori na 67 kg ocipiałeś chłopak ledwo zje pewnie 2 tysiące i by ryzgał o ile te kalorie to pożadne żarcie bo ze słodyczy to wiem że można zrobić nawet 12tys kalori bez wysiłku;)

Zatrzymałeś się bo nie jesz właściwie, organizm być może osiągnął kres możliwości na tym etapie i coś trzeba zmienić. Najlepiej dietę i potem zestaw ćwiczeń.
Wrzuć sobie 2g białka/kg masy ciała do diety, pełnowartosciowego oczywiście, 1g dobrych tłuszczy/kg, reszta to węglowodany. Jak się bedziesz otłuszczał zbytnio to zetnij 300kcal z węgli. Jak będziesz nabierał masy to i zwiększą się przekroje mięsni zatem poprawisz wycisaknie. Dodatkowo mogę powiedzieć, że bardzo dobrze wytrenowane i mocne mięśnie brzucha mogą dać do jakichś 10% mocy więcej w innych ćwiczeniach przejmując po prostu część obciążeń.

Jego podstawowe zapotrzebowanie wynosi jakieś ok 1700kcal... zakładając, że chłopak trenuje 3 razy w tygodniu i nie prowadzi siedzącego trybu życia korygujemy to o odpowiedni wskażnik aktywności plus dorzucamy nieśmiertlene 500kcal przy nabierniu masy i wyjdzie nam pl. 2700-2800.. więc jak zje 3tyś to będzie akurat z czego potem obicnać na redukcji.... I mniczym rzygał nie będzie jak rozbije to na 5-6 posiłków...

Zmień ćwiczenia na klate

to cos jak ja :) 174 i 63 kg wagi nie dam rady zbudowac wiecej masy bo gram w pilke nozna i na meczach strasznie duzo spalam. W wakacje w przerwie z pilka przymasowalem 5kg cwiczac 4x w tygodniu i przelamalem granice jak na moja wage dosc duzo bo na zakonczenie treningu 2-3 razy podnosilem 90kg. Bralem i biore teraz carbo whey protein complex 100 bardzo dobra odzywka białkowa :)) tez robie serie z 65-70kg zeby nie stracic formy :) Dla wyczynowcow polecam Carbo daje kopaa i po ciezkim wysilku uzupelnia wegle w organizmie :)

mialo byc carbo whey protein 100 complex *

kurde plus niechce wejsc

Furyan90 twój organizm potrzebuje 157g białka i 315g węglowodanów.Ułóz sobie diete

wiem :) zadna dietka mi nie pomaga bo za duzo spalam na treningach i meczach ;/ a jem do 6 nawet 7 posilkow dziennie mozna powiedziec ze prawie ciagle jem hehe. Jak przestaje grac w pilke to powolutku tyje jak cwicze a jak lacze 2 rzeczy pilke i silke to masa nie idzie jedynie narazie to rzezbe moge robic

Więcej jedzenia, więcej ćwiczeń a nie 2 na klatę. Większe ciężary i mniej powtórzeń. Furyan90 - kulturystyka to bardzo zarozumiały sport, trzeba się poświęcić tylko mu i niczemu więcej jeśli się chce osiągać dobre efekty.