Jako, ze znaczna czesc ludzi tutaj nie ma zielonego pojecia o czynniku ktory ma najwieksze znaczenie w kulturystyce tzn DIECIE. Jest teraz okres budowania masy, wiec napisalem diete masowke dla soby wazacej 80kg. Jesli ktos chcialby cos zmienic i wazy mniej lub wiecej to pomoge. Jak widac z suplementow jest tylko carbo po treningu-celowo tak zrobilem bo suple to tylko ewentualne uzupelnie a bez diety sa guzik warte.
Dieta dla osoby wazacej80kg
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Ryż brazowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
Ostatni posiłek o 22? a o 7 śniadanie? ostatni posiłek winien być 2h przed snem, mięśnie do rozrostu potrzebują minimum! 8h snu...:>
