Amanda postanowiła że na Waszych oczach przejdzie przemianę swojej sylwetki - pokaże swoje przygotowania do zawodów krok po kroku trening po treningu - nie na gotowo a od podstaw tak jak sama się tego uczy - zobaczycie jak poznaje prawidłowe techniki wykonywania ćwiczeń, ból, walkę ze samą soba.. nieziemskie zmęczenie
Amanda jest obecnie pod opieką specjalistów - ma ułożoną dietę i suplementację którą wdroży od dzisiaj.
Oto fotki i filmiki z jej pierwszych treningów gdzie poznawała dane ćwiczenia, oswajała się z ciężarem
Ogromny nacisk kładliśmy na rozciąganie mięśni oraz naprzemienne natryski zimną i ciepłą wodą po treningu.
Pierwsze wprowadzające treningi Amanda ma już za sobą teraz przed nią prawdziwy plan treningowy ułożony przez naszych zawodników i zawodniczki
Od dzisiaj moja dieta i suplementacja wygląda następująco - kolejny trening dopiero w poniedziałek (zasłużyłam na 3 dni solidnej regeneracji i odpoczynku)
(Dni treningowe):
NA CZCZO: OFRA glutamine extra 5g
POSIŁEK 1:
100 g chudego białego sera
75 g pieczywa pełnoziarnistego
pomidor
POSIŁEK 2:
100 g serka wiejskiego
75 g pieczywa pełnoziarnistego
pomidor
POSIŁEK 3:
100 g piersi indyka/kurczaka
50 g ryżu
warzywa
POSIŁEK 4:
100 g piersi z kurczaka/indyka
75 g ryżu
łyżeczka oleju lnianego budwigowego
brokuły
lub
100 g chudej wołowiny
pomidory z puszki
bazylia, tymianek (można kupić gotową przyprawę do pizzy)
75 g makaronu spaghetti
PRZED TRENINGIEM:
OFRA BCAA 1400 3-4 tabl
OFRA Pure Arginine 5g
OFRA Beta alanina 5g
OFRA Guarana 2 kaps
OFRA VI-CARBO 40-50g
PO TRENINGU:
OFRA Pure Creatine 5g
OFRA Glutamine extra 5g
OFRA BCAA 1400 4 tabl
OFRA 40g białka PRO ISO mleko 1%
POSIŁEK 5:
100 g łososia
warzywa
lub
100 g tatara
warzywa
10 g orzechów włoskich
PRZED SNEM:
OFRA Glutamine extra 5g
OFRA 30min później 30g białka PRO ECO
(DNI WOLNE OD TRENINGÓW) :
POSIŁEK 1:
100 g chudego białego sera
75 g pieczywa pełnoziarnistego
pomidor
OFRA Glutamine extra 5g i Pure Creatine 5g
POSIŁEK 2:
100 g serka wiejskiego
75 g pieczywa pełnoziarnistego
pomidor
POSIŁEK 3:
100 g piersi indyka/kurczaka
50 g ryżu
warzywa
POSIŁEK 4:
100 g piersi z kurczaka/indyka
75 g ryżu
łyżeczka oleju lnianego budwigowego
brokuły
lub
100 g chudej wołowiny
pomidory z puszki
bazylia, tymianek (można kupić gotową przyprawę do pizzy)
75 g makaronu spaghetti
POSIŁEK 5:
100 g łososia
warzywa
lub
100 g tatara
warzywa
10 g orzechów włoskich
NA NOC:
OFRA Pure Creatine 5g
OFRA Glutamine extra 5g
OFRA Pure Arginine 5g
30min później 30-40g białka PRO ECO
o dziwo wszyscy z zainteresowaniem obserwują jej zmagania i filmiki po kilku dniach mają po kilka tys wejsć
http://www.youtube.com/watch?v=YodTG3_hOxw
http://www.youtube.com/watch?v=x4O3rwN2St4
http://www.youtube.com/watch?v=2E0DSruhdWE
