kulturystyka

Zdrowa dieta+ćwiczenia=dobra kondycja

 

Jeśli nie masz dostępu do roweru wypróbuj jogging albo bieżnię w siłowni

• 2 minuty rozgrzewka (5,6 km)
• 1 minuta wolnego joggingu (8km)
• 30 sekund szybkiego joggingu (9,6 km)
• 1 minuta wolnego joggingu
• 30 sekund szybkiego joggingu (zwiększenie do 10,4 km)
• 30 sekund znowu na wolny jogging i ostatnie 30 sekund  (5,6 km)

Następne 4 minuty podziel sobie według dni – każdego dnia ćwicz nad inną częścią ciała: poświęć się ćwiczeniom z ciężarkami, wzmacnianiu mięśni brzucha, pleców, piersiowych i streching. Ćwicz w seriach, 10-15 powtórzeń w serii. Jeśli po jakimś czasie obciążenie będzie się wydawać za słabe, dodaj jeden ciężarek.

Oprócz regularnego wysiłku na siłowni, staraj się zwiększyć aktywność ruchową w codziennym rozkładzie dnia. Jeździsz do pracy samochodem? Zaparkuj go dwie ulice dalej, zrób sobie spacer do pracy, używaj schodów zamiast windy. Podczas oglądania telewizji też możesz ćwiczyć. W czasie przerwy na reklamę ćwicz ze specjalną piłką, rób brzuszki albo przysiady.

Nie zapomnij, że liczy się każdy ruch i zdrowe jedzenie! Wymień słone paluszki i chipsy (które może właśnie teraz znajdują się przed tobą na stole), na marchew i jabłka.

 

Polecam to szczególnie paniom ,które nie mają czasu chodzic na siłownie :))

 

Widoczne efekty przy niewielkim wysiłku :)) i w niedługim czasie :))