Fotka.pl - Klub Gwiazd

Kochana , wszystko może w necie znaleźć albo na YouTube :)

sfd.pl i potreningu.pl

Kopalnia wiedzy. Masz tam też dział Ladies.

nie bardzo,większość skupia się na dietach 1000 kcal itd,potrzebuję naprawdę dobrze rozpisanej diety pode mnie :)

Nie ma żadnego gotowego wzorca.. Wszystko jest zależne od twojego trybu życia. Od twojej aktywności [jaki trening, ile razy w tygodniu, ile czasu], przemiany materii, masy ciała.. itd.

Mi tez by się dieta przydała xD

1000kcal to zdecydowanie o wiele wiele za mało.. dla każdego.. Efekt jojo po takiej diecie murowany..

zgadzam się z Freesh
z reszta trzeba Sobie wyliczyć Bmi przy okazji co by się nie zajezdzić ;)

ogólnie to skupiam się na tyle ile czas mi pozwoli na treningach aerobowych,bieganie,rower,pływanie,taniec-w to włączam trening siłowy 3x w tygodniu,po około 2h.Aktualnie przy wzroście 162 cm,ważę 60 kg,chciałabym spaść do 54 :)

Wykup sobie plan dietetyczny oraz treningowy u jakiegoś dobrego trenera i tyle, skoro chcesz konkretnie pod siebie, a nie umiesz sama tego zrobić :)

tak też właśnie chyba zrobię,dziękuję wszystkim :)

tak ogólnikowo ciężko coś doradzić ale małe korekty na postawie tego co do tej pory napisałaś mogę wkomponować :)
przede wszystkim zamiast aerobów interwały (ew. tabata - znajdziesz na youtube;)) są wiele skuteczniejsze w pozbywaniu sie niechcianego nadmiaru tłuszczyku, Co do diety tutaj nie ma cudów musisz zejść z kaloryką poniżej poniżej zapotrzebowania kalorycznego -swojego, poza tym co mógłbym jeszcze dodać dieta powinna wyglągać mniej wiecej tak połowa talerza mięsko połowa niskokaloryczne warzywa ew. wiecej węgli przy posiłku porannym. Po za tym co Cie wzięło na redukcje traz okres masowania :D XD pozdr.

Dieta specjalnie nie musi być wystarczy sobie wyliczyć kcl do schudnięcia i pilnować się je przez cały dzień . Polecam program Fitatu na tel. dla leniwych ;) tez wylicza kcl , bardzo przydatny program.

Polecam , https://web.facebook.com/tobiasz.rusek/?fref=ts efekty widoczne po 1 mc, dieta, trening i kontakt w 100 %

dziękuję bardzo :)

Dużo nabiału . zero cukru. ruch ruch ruch

Napisz, pomogę ;)

tylko poszukaj naprawdę dobrego dietetyka i trenera :) teraz cięzko o takiego.... co drugi gosc na silowni ma teraz papierek trenera :) a czesc z nich nawet nie ma pojecia jak wykonywac cwiczenia a ich glownym powilkie sa parowki z rana :)

@Arsen86 i tu Ci przyznaje całkowita racje :)

Bardziej znani trenerzy to typowo hurtowa robota, wdziałem diety zarówno slodkiewicza jak i Akopa, nie ma w nich indywidualności, na jedno kopyto. Najlepiej po prostu ćwiczyć z trenerem, ktory zna Twoje predyspozycje, tryb zycia, ktory bedzie obok :) lub zacznij sama metodą prób i błędów