kulturystyka

fajna klata mmmm

ej jak tu dodac fotki?
, i na temat dobra budowa

http://allegro.pl/magnus-takiego-zestawu-nie-kupisztaktanionaallegro-i1507468147.html

dobre nogi

Klata do poprawy razem z barkami , a tak to jest dobrze ;)

calkiem niezle jeszcze drobne szlify i bedzie bardzo dobrze..

kretyn klata jak małysz:)

Popracuj nad barami i klatą to bedzie git;)

bardzo fajny nogi, których u większości niestety niemalże nie widać! ogólnie fajna budowa, tylko jak już zostało wspomniane, zachwiane proporcje między dołem a górą. :)

z tą klatką to są greckie tragedie ... wiem panowie wiem staram się pracuje mogę dodać ze jest lepiej ale jednak nie do końca lepiej dziękuje za pomoc przejrzałem i wziąłem pod uwagę wasze zastrzeżenia bd się do niektórych stosować . Pozdrawiam panów :)

ładna sylwetka ..klatka faktycznie do dopracowania...

aham to wtedy bez problemu stykając hantelki uzyska rozstaw rak 30cm

No oczywiście w stronę klatki(ale u szczytu). Opuszczać powinien tak aby palce były już skierowane w stronę nóg.

Nieruchomo, w końcowej fazie może hantelki obrócić aby były do siebie równolegle- to zwiększy delikatnie zakres ruchu u szczytu. No i najważniejsze- skup się na dokładności ! Każda ręka ma odczuwać równo ciężar. Ma to być wykonywane dobrze technicznie. Wręcz idealnie.

i palce skierowane w stronę nóg czy w stronę klatki??

a jeszcze z obrotem hantelki o kont 90 stopki czy hantelka nieruchomo

Aaa jeszcze jedno... Aby całe plecy przylegały do ławki możesz to robić na przeciwko ściany albo jakiego sztywnego przedmiotu, wtedy oprzesz o coś nogi i dociśniesz się ładnie do ławki ;) To blokada nogami dużo pomaga.

To ćwiczenie to nie rozpiętki pamiętaj. Chodzi o to by pobudzić górne wewnętrzne części klatki piersiowej do rozrostu(z czym właśnie masz problem). Pamiętaj... wykonując to ćwiczenie skup się na tym by kąt zgięcia obydwu rąk w łokciu podczas opuszczenia maksymalnego nie był większy niż 90 stopni. Potem wyciskając hantle w górę starasz się jednocześnie dociągnąć je do siebie, z tym że zetknąć się powinny dopiero w samej końcówce(na szczycie). Uogólniając- to ćwiczenie ma zawierać w sobie lekkie rozpiętki(nie szerokie- bo wtedy bardziej pobudzone zostaną zewnętrzne partie klatki) i wyciskanie. Rozumiesz mniej więcej o co chodzi? ;) Ja tak robię i to przynosi coraz lepsze efekty u mnie. Możesz też DODATKOWO robić pompki na rozstawionych taboretach. Z tyłu pod nogi stawiasz sobie ławkę albo trzeci taboret i opuszczasz się ale z wąskim rozstawem rąk(mniej więcej na szerokość barków) maksymalnie w dół ile tylko dasz radę i ... po prostu robisz pompki. Rozumiesz wszystko? ;)

w końcowym ruchy jedna hantelka od drugiej co najmniej 30 cm wtedy utrzymasz napięcie mięśni klatki piersiowej

Postaram Ci się to dobrze wytłumaczyć i zrozumiale. Zrób tak... Ustaw skośną ławkę pod kątem ok. 45 stopni(nie mniejszym). Weź w ręce hantle(dopasuj sobie optymalny ciężar), następnie połóż się na ławce tak aby cała linia pleców(od karku do dolnej części pleców) przylegała do ławki podczas wykonywania ćwiczenia. Unieś hantelki w górę nad głową i opuszczaj je maksymalnie w dół ile tylko możesz(ale nie z szerokim rozstawem rąk) i następnie podnoś w górę tak aby cały czas mięśnie klatki były napięte do moment aż w końcowej fazie ruchu hantelki znajdą się najwyżej jak to możliwe. Ważne byś opuszczał i podnosił hantle prostopadle do podłogi, a nawet możesz lekko odchylać je do tyłu podczas opuszczania w dół(tak jakby leciutko zza głowy).

może za mały pochył miałeś a próbowałeś na ławce se skosem w duł robić wypychane????

robię to w ciąż i nie pomaga ... robiłem już wszystkie ćwiczenia jakie są możliwe prócz takich co separują klatkę piersiową to znaczy tną ją do zawodów czy cos:)

a próbowałeś robić pompki na poręczach nogi w powietrzu delikatny pochył??

No witam was :) dziękuje za Komentarz :) tak kolega podemną ma racje z kątka mam ogromny problem próbowałem już dużo różnorodnych ćwiczeń i na marne ale powoli do celu trenuje dopiero 19miesiecy wiec dam radę coś z nią zrobić Pozdrawiam wszystkich serdecznie

Chodzi o to że najciężej rozbudować wewnętrzną część klatki piersiowej. Dużo łatwiej rozbudować zewnętrzne. No widzę Przem89, że Ty akurat z tym problemu nie miałeś, musiałeś inne ćwiczenia po prostu wykonywać. To też trochę zależy od budowy ciała... Tu akurat poza ta klatką "Mlody90Kox" ma dobrze rozwinięte nogi, a wręcz bardzo dobrze ;)

No gitara....a jak robisz brzuch??

o jakim problemie mówisz rozpisz sie tu trochę na ten temat z chęcią poczytam

Widzę problem z wewnętrznymi częściami klatki piersiowej... Też taki problem miałem ;)