Trening !!

dokladnie, staram sie raz w tygodniu cwiczyc na klate i biceps i tyle heh

arek nawet w głowie nie masz żadnego zarysu planu?? to jak ty ćwiczysz?? na hura??? co ci przyjdzie na myśl??

ja nie mam planu treningowego

hehe poniedzialek - klatka biceps klatka: 4x8-10 Ławka prosta; 3x8-10 skos w góre; 3x8-10 skos w dół; 4x10 rozpiętki; 3x10 przenoszenie; Biceps 4x12-15 gryfem stojac prosto, 4x12-15 chwyt młotkowy hantlami; 3x12-15 nachwyt gryfem łamanym

:/;/;/ CHODZI MI O PLAN TRENINGOWY CZYLI DZIEN WYKONYWANA PARTIA JAKIE CWICZENIA ILE POWTORZEN !!! ZEBY KAZDY MOGL SOBIE ZOBACZYC POROWNAC ZE SWOIM POEKPERYMENTOWAC ITP !!!

zalezy jaką partie chcesz ćwiczyc na ogół na siłe robisz najwiekszy ciężar mało powtórzeń dużo serii na rzeźbe dużo powtórzeń od 12 do 15-20 a na mase np 4-6 ćwiczeń po 4 serie od 8 do 10-12 powtórzeń ale mowie to zalezy co chcesz ćwiczyc

dobra ale chodzilo mi o bardziej rozbudowane plany treningowe :P

no fakt. JA wole na sile cwiczyc

ja tak samo arek przecierz my razem pakujemy heh

ja biore 75% na serie z tego co wyciskam na raz a serii to robie po 4 klata biceps itd