OGÓLNE WSKAZOWKI ARNOLDA

- "Pierwszy krok polega na uwierzeniu, że masywna sylwetka jest w zasięgu twoich możliwości. Musisz po prostu zaakceptować myśl, że również dla ciebie jest dostępny przywilej bycia potężnym. W ten sam sposób możesz rozkazać swoim mięśniom podnosić wielkie ciężary, kiedy wszystko inne będzie mówiło ci, że nie możesz tego zrobić; w podobny sposób możesz wpłynąć na swoje mięśnie, aby stawały się większe i silniejsze."

- "Kolejny krok polega na ostrym treningu, przy skupieniu się na podstawowych ćwiczeniach. Polegaj na sztangach i sztangielkach, a nie na wyciągach i maszynach, oraz na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg i power clean, które wykorzystują niemal wszystkie mięśnie ciała."

- "Jeśli chcesz być wielki, musisz być silny (Zasada Progresywnego Przeciążenia). Początkujący i średniozaawansowani kulturyści nie powinni przywiązywać tyle uwagi do szczegółów, co do wzrostu. Koncentrujcie się na podstawach, a nie na skomplikowanych technikach."

- "Stosujcie duże ciężary do niewielu powtórzeń. Zacznijcie od rozgrzewki skradającej się z serii o 12 powtórzeniach, potem zróbcie kilka serii więcej, zwiększając obciążenie w każdej serii, a zmniejszając liczbę powtórzeń, i starajcie się dojść do nieudanej próby (Zasada Treningu Piramidowego). Zwykle ktoś stał koło mnie, kto mi troszeczkę pomagał przejść przez martwy punkt lub troszeczkę oszukać."

- "Poruszając się w podstawowym zestawie ciągle zmieniałem ćwiczenia. Lubiłem zaskakiwać moje mięśnie, nie pozwalając im popaść w samozadowolenie w ramach stałego programu. (Zasada Dezorganizacji Mięśniowej). Uważam, że wszystkie ćwiczenia są skuteczne. Niektóre z nich są skuteczniejsze dla jednego kulturysty, a dla drugiego mniej, to prawda, ale jest coś, do czego można dojść jedynie przez eksperymentowanie (Zasada Treningu Instynktownego). Musisz zrobić wszystkie ćwiczenia z podręcznika. To jedyny sposób na wszechstronne zbudowanie sylwetki."

- Bardziej niż obciążeniem Arnold przejmowai się liczbą powtórzeń, które był w stanie wykonywać aż do nieudanej próby. "Zawsze zakładam sobie, że nie zrobię mniej niż sześciu powtórzeń w serii przy każdym ćwiczeniu i nie więcej niż dwanaście. Zasada dotyczy większości partii ciała, w tym łydek."

- Arnold napisał, że trening z obciążeniem to jedynie połowa bitwy; po każdym treningu pozował i napinał mięśnie, aby uzyskać maksymalną definicję (Zasada Napinania Wyizolowanych Mięśni).

- Jestem przeciwko zbyt wielu ćwiczeniom dla początkujących. To wprowadza zamieszanie w ich głowach i ciałach. Kiedy trenuję początkującego, daję mu jedno podstawowe ćwiczenie na każdą partię ciała. Nie może znieść więcej niż pięć serii danego ćwiczenia na dowolną część ciała. Jeśli zostanie obciążony mnóstwem różnych ćwiczeń, jest rozproszony, traci skuteczność, a przede wszystkim - swój entuzjazm."

- "Dla początkującego, zamiast zalecać ograniczanie czasu spędzonego w siłowni, proponuję coś przeciwnego - przeznaczenie półtorej godziny na coś, co normalnie zajęłoby godzinę. W ten sposób możesz całkowicie odzyskać siły pomiędzy seriami, więc jesteś w stanie włożyć maksimum siły w każde wykonywane powtórzenie, zamiast przekraczać granice wytrzymałości i dochodzić do takiego zmęczenia, że nie można już podnosić dużych ciężarów."