Łydki

po 15 powtózen góra 20. a nie po trzydziesci!!!

lydki mozna robic co 2 dzien 3-4 serie po 30 razy i po 1 min odpoczynku miedzy seriami

to poka te łydy "rasta"

Abstarchujac do łydek... Wiec jesli chodzi o mnie to ja cwicze programem Joe Weidera. I nie ukrywam, ze jestem bardzo zadowolony ze swoich wynikow. Mianowicie trenuje juz 7 miesiac i jade na nienajgorszej diecie plus bialko i wegle przed i po trenie.

nogi robie 2x w tygodniu, srednią intensywnośćią, a łydki po kazdym treningu, czyli 4-5 razy w tygodniu. i podstawowe cwiczenie, wspięcia 4 serie po 15 powt. polecam...

raz w tyg: 4s po 16 powt na sównicy (samymi stopami wypycham) i 3s wznosow na jednej a pozniej na 2 nodze ze sztangielka w reku:)

ja ćwicze raz w tygodniu jedne ćwiczenie podnoszenie sie na palcach u nóg z hantlami po 30 kilo 4 serie po 25 razy , ładnie wchodzi .

tzn ja osobiscie robie 2 razy w tygodniu 2 cwiczenia: -wspiecia na palce na maszynie stojac 4x20-15 -wspiecia na palce na maszynie siedziac 4x20-15 jedyne zmiany miedzy tymi 2 treningami to ulozenie stop na tre1 normalnie na tre2 stopy do wewnatrz:)

jak masz konkretna wage to skakanka. jedna minuta to jedna seria :) moze byc tez dwie minuty, fajnie puchną i się rozgrzewają. poźniej różne ciwczenia, zalezy jaki masz dostęp do maszyn. w sumie 4 serie po 16 powtorzen z przyrzymaniem.

ja rowniez nogi raz w tyg... przysiady atlas no i lydki 5seri ze zmiana obciazenia 15pow z przetszymaniem w najwyzszej pozycji 3s polecam...;)

przykladowo nogi cwicze raz w tygodniu a trening zalezy 3 do 4 cwiczen na uda i 1 na lydki robie 4 5 serii po 20 powtorzen lydki 30 40