Stosujesz dietę wysoko-białkową czy powinieneś dodatkowo brać Aminokwasy BCAA?
Jeśli przestrzegasz zasady przedstawionej powyżej i dostarczasz odpowiednią ilość białka na 1 kg masy ciała to zapewne dostarczasz również odpowiednią ilość BCAA pod warunkiem, że dostarczasz w diecie odpowiedniej ilości kalorii.
Co to jest BCAA?
BCAA – to trzy Aminokwasy, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i jest zmuszony do pobierania ich wraz z pożywieniem. Są to:
- Leucyna
- Izoleucyna
- Walina
Dlatego suplementacja BCAA szczególnie przy ciężkich treningach jest bardzo pożądana.
BCAA odgrywają ogromną rolę w produkcji energii i przyroście masy mięśniowej. BCAA są pobierane przez mięśnie szkieletowe i tam są przekształcane na inne aminokwasy przed wszystkim na glutaminę.
Są również niezastąpionym źródłem energii podczas diet redukcyjnych lub podczas treningów aerobowych, co znacząco oszczędza masę mięśniową.
Wniosek z tego jest taki, że podczas robienia rzeźby i odtłuszczania organizmu, suplementacja BCAA jest niezastąpiona. Dostarczanie odpowiedniej ilości BCAA w pożywieniu nie jest trudne, wystarczy odpowiednio się odżywiać, spożywając pokarmy białkowe w zróżnicowanej formie np. ryby, mięso różnych gatunków zwierząt, produkty sojowe, rośliny strączkowe oraz produkty mleczne, wtedy istnieje małe prawdopodobieństwo, że zabraknie BCAA w Twoim organizmie.
Jeśli nie masz możliwości zadbać o wystarczającą ilość białka w diecie wtedy zakup BCAA jest doskonałym wyjściem z sytuacji. Szczególnie podczas diety, która redukuje warstwę tłuszczyku podskórnego. Spożywanie około 18g BCAA dziennie wystarczy do uzyskania efektu anabolicznego, zalecam Ci jednak poeksperymentować z tą ilością i wybrać optymalną dla Ciebie ilość.
Najlepsze efekty osiągniesz przyjmując BCAA kilka razy dziennie podzielone na mniejsze porcje, dodatkowo wzmocnisz działanie BCAA przyjmując do każdej porcji trochę węglowodanów prostych, pomocna może być odżywka typu carbo.
godo.pl
