kulturystyka

Elo Wam..:) Mam problem związany z masą.. Mam 180cm wzrostu a waże zaledwie 64kg.. Czy możecie mi coś zalecić?? Prosze

będziesz ćwiczył plus dobra dieta,jakieś suple(białko, węglowodany)a z czasem samo przyjdzie

mytyszek jedz duzo miesa nabialu jaj ryzu kurczaka makaronow i nabierzesz masy tylko musisz uwazac zebys sie nie roztyl jedz czesto a male porcje i cwicz

Cwiczyć ćwicze.. Tylko mi masa przyjść nie chce.. A dali byście rade jak to sobie rozłożyć tą diete.. i jakie produkty... ?

ehh ja tez kiedyś ważyłem tyle przy tym wzroście potem się roztyłem złym odżywianiem rzadkie(czas) jedzenie w ogromnych ilościach

moze cos pomoge;) jezeli na celu masz mase to konkretnie tak to wcinaj co trzy godziny posiłki składające sie wszystkiego tego co lubisz, mase miesniowa to juz obcinasz tłuszcze nasycone-jesz tylko zdrowe które "pomagają" i tu zalezy jaki masz tup budowy np.ektomorfik w razie trudu powinien szamać nawet do 70kcal/na kg masy ciała takze jak nie tyjesz to musisz zwiększać i obserwować/notować i bedziesz wiedziec co na Ciebie działa. jezeli jesz duzo ale rzadko to organizm przechowuje zapasy bo nie wie kiedy je ma zużyć-jezeli czesto/regularnie i dobrym poziomie IG to organizm inwestuje w mase;)

jesli cwiczysz to musisz miec przedewszytkim dobra diete. najlepiej zebys mial takie ogolne zarysowanie wartosci odzywczych. tzn. bialka dajesz tak okolo 2g na 1kg masy ciala(np 2 x 60 = 120g) 4-5g ww na kg masy ciala i max 1.5g tluszczy na 1 kg masy ciala. takie masz dzienne zapotrzebowanie. czyli tak jak w przykladzie dalem bialko dziennie 120 to dzielisz to na 5-6 posilkow. czyli na posilek potrzebujesz jakies 20g bialka itd. jedzenie w ciagu 2-3 godzin.

Aha.. A takie pokarmy co zwiększają mase to co np.? Takie żebym mógł zjeść na kolacje... :P

pokarmy typu, jajka, ser bialy, mieso, ryz, kasza, ryby, makarony(najlepiej 2 jajeczne badz wyzej) itd.

nie mozesz zapominac o witaminach i solach mineralnych ;)

a jesli chodzi o suple jak ktos wyzej wspomnial to jesli bedziesz mial diete juz taka w maire ok to mozesz zainwestowac w gainery ;)

No dobra.. To dzieki;)