kulturystyka

Cześć mam na imię Arek.
Niedawno musiałem przerwać początkowy trening (po latach znów wracam do sztangi:) ) ćwiczyłem 1,5m-ca. Głównie streczing i ćwiczenia koordynacyjno ruchowe.

Teraz chcę zebrać wiedzę i nowinki jak szybko się "zbudować" przed sezonem :)
Jestem w dobrej sytuacji ponieważ w pierwszych 3m-cach treningu zawsze (z tego co pamiętam) rosłem szybko. więc czekam na wasze propozycje odnośnie powiększenia mięśni klatki piersiowej rąk i odtłuszczeniu brzucha. Nie pogardzę wzmianką o diecie (nawet niekonwencjonalnej) oraz odżywkach.

Dodam tylko, iż zawsze ćwiczyłem wg. mojej starej książki Jona Weidnera trenera mistrzów - samego Arnolda :) mam do niej plansze :) więc czekam na wasze porady.

zalezy o jakie aeroby Ci chodzi i w jakim etapie ich jestes i jaki ich masz cel...przeciętnie robisz 5 minut srednie tempo, 20 min.-docelowe tempo,5 min chłodzenie.zalezy jakie silne serce masz..odejmujesz swój wiek od 220 i wychodzi Ci tempo docelowe..puls pikawki Twojej

ale prawdziwe... widziałem ludków po trzecim treningu uciekali... i krzyczeli oj,oj,oj zakwasy :)

a na masę klaty i ramion prócz ćwiczeń co polecacie? chodzi mi o produkty białkowe...