kulturystyka

Witam ;) czy pomoglby mi ktos w rozlozeniu treningu ??? i jakas dietka moze ???
mam 15lat, 184cm wzrostu, waze 84kg moje rozmiary to :
bic-36cm
przedramie-31cm
klata-113cm
barki-127cm
brzuch-94cm
udo-59cm
chciałbym wyrzezbic sobie brzuch ale jak narazie odstaje troche ;/ jak najszybciej :D
przytyrac w lapie troche do 40cm jak najszybciej :D
i w udach troche cm mniej bym chciał tak do 55cm
jakie ceiczenia musialbym wykonywac ???
do dyspozycji mam ławeczke ;p z max obciazeniem 74kg tylko ;/ tu jest link mojej postury :DD xd
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a3940d66bf710019.html

szybko nic nie przychodzci;) cięzka praca dobry trening . da dopiero jakis efekt ,np w bicepsie jak chcesz przybrać jak najszybciej 4cm.. to szybko to nie nastąpi ;D no chyba ze zamierzasz brac jakies "koksy" ;D ale to juz twoja sprawa

przy 184cm wzrostu udo 55cm będzie wyglądać jak tyczki tym bardziej przy łapie 40cm

dało by rade jeżeli spełnisz parę wymagań

Google Ci zamknęli ? Na necie jest milion diet, trenn itd.

i na forum tez znajdziesz wszystkie potrzebne informacje

ale tu juz są ludzi ktorzy probowali tego ;) a tam same amatorskie informacje... (gdzie niegdzie)

jakich ??

przy takim wzroście 59 jest mało, a chcesz 55? To mnie akurat zaskoczyło.

- pieniądze
- dieta
- trening
- suplementacja
- motywacja

tzn.. :D jakos mi sie uda wydają duze.. i sie w spodnie nie mieszcze :D sprawdzalem spodnie ktore kupilem zaledwie 7miesiecy temuu.. (od tamtej pory zaczalem tez cwiczyc) i teraz w zadna pare sie nie mieszcze a wage mam caly czas ta sama ;d dobra powiedzmy ze mam uda dobre :D

dieta jak na Twoj wiek to 10 wskazówek bym trzymał tylko
trening, własnym ciężarem (domator) teoretycznie, w praktyce jak chcesz ;)
do tego regeneracja odpowiednia
odżywek ani koksów bym sie nie tykał w tym momencie, gdyż wszelkie "urozmaicenia" są potrzebne w momencie zastoju a nie na poczatek sam. no to tak Ci prozdrowotnie napisalem;)
w celu powiększenia wiedzy polecam www.sfd.pl bądź sensei.pl
Szalom;)