Post został usunięty przez moderatora.
Czy taka suplementacja odżywek bedzie dobra?
a to na czym mi zależy to zbliżenie sie do sylwetki Frank Zane tu masz link do jego fotki 
&imgrefurl=http://www.ironmagazine.com/blog/2008/legendary-status/&usg=__vNepXFmUwCTCz64_RKbWN63w2Kw=&h=520&w=380&sz=35&hl=pl&start=9&um=1&tbnid=uWX1ocysGEuZIM:&tbnh=131&tbnw=96&prev=/images?q=frank+zane&hl=pl&lr=&sa=G&um=1
I jeszcze jedno nie interesuje mnie kulturystyka ta na wybiegach , ćwiczę na siłowni i do tego sztuki walki po to żeby zaistnieć przed 30 w K1 albo MMA wiem marzenie mało prawdopodobne ze sie spełni ale jakieś cele trzeba mieć w życiu ;) Beckham też usłyszał od swojego trenera ze jest za słaby i za mały żeby grać w reprezentacji Anglia heh.
&imgrefurl=http://www.ironmagazine.com/blog/2008/legendary-status/&usg=__vNepXFmUwCTCz64_RKbWN63w2Kw=&h=520&w=380&sz=35&hl=pl&start=9&um=1&tbnid=uWX1ocysGEuZIM:&tbnh=131&tbnw=96&prev=/images?q=frank+zane&hl=pl&lr=&sa=G&um=1I jeszcze jedno nie interesuje mnie kulturystyka ta na wybiegach , ćwiczę na siłowni i do tego sztuki walki po to żeby zaistnieć przed 30 w K1 albo MMA wiem marzenie mało prawdopodobne ze sie spełni ale jakieś cele trzeba mieć w życiu ;) Beckham też usłyszał od swojego trenera ze jest za słaby i za mały żeby grać w reprezentacji Anglia heh.
niewiem co sie dzieje z tą fotka ale napisałem długiego komentarza i to dwa razy a zamiast niego to pojawiło sie to "grudzień ( teraz, już go biore ) - jabłczan kreatyny
styczeń - nitrobolon 2 , BCAA
luty - anabolic halo , BCAA , gainer
marzec -anabolic halo , BCAA , gainer
kwiecień - EPI , jabłczan kreatyny , BCAA , tabletki osłonowe na wątrobie ( czy do epi niebede ich potrzebował ? )
maj - nitrobolon 2 , BCAA , HMB
czerwiec - anabolic halo, BCAA , gainer
Lipiec - glutamina , BCAA , HMB"
styczeń - nitrobolon 2 , BCAA
luty - anabolic halo , BCAA , gainer
marzec -anabolic halo , BCAA , gainer
kwiecień - EPI , jabłczan kreatyny , BCAA , tabletki osłonowe na wątrobie ( czy do epi niebede ich potrzebował ? )
maj - nitrobolon 2 , BCAA , HMB
czerwiec - anabolic halo, BCAA , gainer
Lipiec - glutamina , BCAA , HMB"
ta twoja dieta jest nie zbyt dobra
dieta po hu*u :P
Weź napisz jeszcze raz jak ma wyglądać ta twoja rozpiska, bo namieszałeś z nimi.
Weź napisz jeszcze raz jak ma wyglądać ta twoja rozpiska, bo namieszałeś z nimi.
dam CI przykłąd taniej i dobrej diety zebys troche kilogramów złapal
1. omlet z 3 jaj do tego łyzka stołowa oliwy do wypicia
2. talerz makaronu z mlekiem
3. ryż z filetem z piersi kurczaka
4. 2 duze banany plus jabłko
5. 250g Twarogu chudego plus szklanke mleka i przed snem łyzka stołowa oliwy z oliwek
do tego dołuz sobie dziennie troche wazyw i mięcha np tunczyk czy polędwica ale bazuj na tej diecie której CI napisałem plus jakies dodatki
1. omlet z 3 jaj do tego łyzka stołowa oliwy do wypicia
2. talerz makaronu z mlekiem
3. ryż z filetem z piersi kurczaka
4. 2 duze banany plus jabłko
5. 250g Twarogu chudego plus szklanke mleka i przed snem łyzka stołowa oliwy z oliwek
do tego dołuz sobie dziennie troche wazyw i mięcha np tunczyk czy polędwica ale bazuj na tej diecie której CI napisałem plus jakies dodatki
okej , bede sie do niej starał stosować .
Przykładowa dieta na masę 70kg.
7:00
Platki owsiane 100g 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka
100g
16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie
120g
22:00
3 jajka
Razem - podsumowanie
-białko 144,28 g
-tłuszcze 75,41 g
-węglowodany 387,14 g
-kalorie 2678,00 kcal
7:00
Platki owsiane 100g 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka
100g
16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie
120g
22:00
3 jajka
Razem - podsumowanie
-białko 144,28 g
-tłuszcze 75,41 g
-węglowodany 387,14 g
-kalorie 2678,00 kcal
1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565
tak tylko to wszystko trzeba ważyć ile czego itp, nie mam na to czasu i też niechce niewiadomo ile ważyć i tak przy wzroście 173cm wazę 80kg. postaram sie pilnować diety od boloyeung . ale dzięki za tą rospiske diety na pewno komuś sie przyda wkoncu dieta to podstawa he.
a i więcej niż 90kg nie chce ważyć w moim życiu jakby co ;p 90 może być ale nie wiecej.
tomasz83
płątki owsiane z mlekiem no mleko ok to kalorie ale płatki owsiane jak sam owiec przyspieszają metabolizm a tu hcodzi o zatrzymanie
ten drugi posiłek hmm troche węgli by sie przydalo dodał bym tam makaron pieczywo razowe zbędne
trzeci posiłek ryż brązowy hmm jesli masować to masować bialy bardziej wskazany bardziej
kaloryczny , oliwe podał bym na noc i z rana na noc ze względu na to aby organizm spokojnie rozłozył sobie kalorie
posiłek na noc no tu sie zgodze ale sera bym jeszcze dodał i do tego szklanke mleka kalorie
Carbo zbędne wole wyciagnąc węgle z takich dan jak kasza miód ryz makaron , w sumie najtaniej wychodzą
płątki owsiane z mlekiem no mleko ok to kalorie ale płatki owsiane jak sam owiec przyspieszają metabolizm a tu hcodzi o zatrzymanie
ten drugi posiłek hmm troche węgli by sie przydalo dodał bym tam makaron pieczywo razowe zbędne
trzeci posiłek ryż brązowy hmm jesli masować to masować bialy bardziej wskazany bardziej
kaloryczny , oliwe podał bym na noc i z rana na noc ze względu na to aby organizm spokojnie rozłozył sobie kalorie
posiłek na noc no tu sie zgodze ale sera bym jeszcze dodał i do tego szklanke mleka kalorie
Carbo zbędne wole wyciagnąc węgle z takich dan jak kasza miód ryz makaron , w sumie najtaniej wychodzą
Aby dodać post, musisz się zalogować.