kulturystyka

Moje wymiary 37,5 biceps klata 108cm , waga 80kg . Mam zamiar do czerwca przekroczyć 40cm w bicepsie i w klacie 115. Czy jest to możliwe ? mam nadzieje że dużo zrobią odżywki te które podałem i PH . A dla orientacji w niecałe 3 miesiące z 34,5 zrobiłem 37,5 na samej kreatynie mono i jabłcznie kreatyny ( aktualnie go biore ) i z wagi 71 - 72 kg przytyłem do 80kg w niecałe 3 miesiące.

Można robić w ciągu roku 4 cykle (stacki, kreatyny)!!. Jakbyś tak brał jak piszesz to szpital masz pewny lub konsekwencje za jakiś czas. Wątroba musi się zregenerować. Między cyklami musi być przerwa. Glutamina i BCAA jak najbardziej wskazane do tego dodaj białko bo z tego co piszesz to zaleje Cię i to bardzo. Nie idź na typową masę idź na jakość i definicję. Oczywiście bez masy nie porzeźbisz.
Czy jest możliwe? tak ale em będzie żebyś to utrzymał. Dla ciekawostki powiem Ci, że ważę 67,8 kg i w bicepsie mam 37cm w klacie 102cm w talii 79cm i tez chcę do czerwca 40cm zrobić. Jednak nie faszeruje się stackami, kreatynami. Dieta, dobry solidny trening, wypoczynek i dobra suplementacja (białko, glutamina, aminokwasy). Mój cel to dobra definicja mięśni, siła ale przy niewielkim skoku na masie. Jak na razie spokojnie mi się udaje ;)
Zadaj sobie podstawowe pytanie czy twoje mięśnie to mięśnie czy jedno wielkie zlewisko tłuszczu które jest zalane?

W sumie cały czas ładujesz w siebie kreatynę. Po jabłczanie nitrobolon i po tym to nie wiem czy będziesz już coś odczuwał. Zamiast Anabolic Halo może lepiej Gakic?
Czy do czerwca przekroczysz 40cm ... po takiej ilości kreatyny pewnie tak, ale nie będzie to miało znaczenia, gdyż po jakiejkolwiek przerwie spadnie Ci to szybciej niż urosło ;P Dzialanie HMB tak naprawdę nie jest potwierdzone naukowo, na jednych "coś" działa, na innych nie, więc nie wiem czy jest sens wywalać pieniądze. Aczkolwiek po zestawie widzę, że kasy nie skąpisz, więc jak uważasz. Według mnie porcja carbo z glutaminą przed treningiem daje więcej niż te wszystkie staki kreatynowe ;P Każdy ćwiczy inaczej, a to tylko moje myśli, więc proszę od razu mnie tu nie negować i nie obrażać ;P

"Zadaj sobie podstawowe pytanie czy twoje mięśnie to mięśnie czy jedno wielkie zlewisko tłuszczu które jest zalane?" zobacz moje fotki i sam odp sobie na to pytanie . Czy tłuszcz był by wsanie robic takie serie powiedzmy na klate 12,10,8 po 62,72,77kg . Rok ćwiczyłem muay thai 3 razy w tygodniu niejeden organizm by odpadł przy intensywnych treningach tajskiego boksu ;) A co do twojej rady możliwe że przesadziłem od 4 do 6 cyklów powinno wystarczyć do roku i napewno dodam wiecej białka do tego.

Stachu dobrze słyszeć krytyke innych i ich odmienne zdania , tylko głupiec nie wyciąga zdań od innych osób. Z mienie te cykle tak jak napisałem wyżej od 4 do 6 na rok a nie cały czas ale cały czas bede brał witaminy i aminokwasy.

Grudzień - jabłczan kreatyny. ( obecnie biore )
Styczeń - nitrobolon 2 , BCAA.
Luty - BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Marzec - BCAA.
Kwiecień - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Maj - BCAA.
Czerwiec - BCAA.
Lipiec - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Sierpień - BCAA.
Wrzesień - BCAA.
Październik - nitrobolon 2 , BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Listopad - BCAA.
Grudzień - jabłczan kreatyny , BCAA , glutamina.

a taka suplementacjia diety może być? I co byście w niej zmienili ?

Ja bym tak szybko nie sięgał po nitrobolon i nano vapor. Bo to dość silne stack. A stacki się bierze w tedy, gdy nie działa np formy kreatyny.
Mieszał bym monohydrant, cm3 i tlenek azotu. Bcaa i glutaminka nie zaszkodzi. I uzupełniaj wegle itp według diety czy geinerkiem czy białeczkiem

Aminokwasy, glutamina, białko. Do tego jak już idziesz na cm możesz spokojnie zrobić 4 cykle w ciągu roku z przerwami. Jak już wiesz dieta ma ogromne znaczenie.
Możesz spróbować Gaspari Plasma Jet no i coś z firmy Animal. Nie ma sensu byś ciągle ładował kreatyny. Czasami, a nawet wskazane jest zrobić dietę wysokobiałkową. Mówiąc tłuszcz miałem na myśli tłuszcz podskórny.

dawid przekombinowujesz tak naprawde to zmarnujesz tylko kase i uotpornisz sie na dane suplementy na styczen kup se BCAA , białko plus 500g kreatyny mono i łądnie na tym pójdziesz nie zapomnij o diecie kase wydaj bardziej na zarcie a naoprawde bedziesz zadowolony w czerwcu zrób sobie drugi cykl , wczesniej to w ogóle nie wskazane i pamietaj micha i siłka to podstawa bez tego nie urosniesz

Ja to widzę tak inaczej %)

grudzień ( teraz, już go biore ) - jabłczan kreatyny
Połowa Lutego - nitrobolon 2 , BCAA
Połowa kwietnia - anabolic halo , BCAA , gainer
na wakacje - EPI ( osłonki na wątrobę, żołądek, cynk, magnez, wit B6, clomid ) białko w dużej ilość i kompleks witamin. Dopiero na podtrzymanie jakaś kreatyna.

Mam już inną rozpiskę co do suplementów diety
Grudzień - jabłczan kreatyny.
Styczeń - nitrobolon 2 , BCAA.
Luty - BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Marzec - BCAA , gainer.
Kwiecień - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Maj - BCAA , gainer.
Czerwiec - BCAA.
Lipiec - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Sierpień - BCAA, gainer.
Wrzesień - BCAA.
Październik - nitrobolon 2 , BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Listopad - BCAA , gainer.
Grudzień - jabłczan kreatyny , BCAA , glutamina.
I trener na siłowni powiedział mi że jest dobra a zna sie facet na rzeczy bo ma siłownie razem z Kamilem Majkiem .

No ta już jest lepsza niż ta poprzednia... Chociaż zrobiłbym przerwę od kreatyny po tym jabłku co teraz jesz...

Chociaż Piotrek mógł powiedzieć, że jest ok, bo może coś u niego kupisz %)
Chodzi tam na siłke jeszcze Rafał K ?

nie wiem czy chodzi tam Rafał.

zrozum zmarnujesz tylko kase i bardziej uodpornisz sie na suple kreatyna wchodzi minimum od 4 do 6-7 tygodni a przerwa minimalna to czas trwania cyklu ze nie mówie o stekach na bazie arganiny i innych pochodnych kreatyn , jesli tą kase wydał bys na zarcie to bys naprawde urusł a jesli zrealizujesz ten plan przytyjesz w ciagu całego roku max 3,4kg wyczynów siłowych duzych tez nie bedziesz miał i stagnacja bedzie sie coraz bardziej poglebiać

ale ja nie mam zamiaru brać tego co na początku napisałem na forum.
Grudzień - jabłczan kreatyny.
Styczeń - nitrobolon 2 , BCAA.
Luty - BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Marzec - BCAA , gainer.
Kwiecień - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Maj - BCAA , gainer.
Czerwiec - BCAA.
Lipiec - anabolic halo, nano vapor , BCAA , glutamina.
Sierpień - BCAA, gainer.
Wrzesień - BCAA.
Październik - nitrobolon 2 , BCAA , odżywka białkowa , glutamina.
Listopad - BCAA , gainer.
Grudzień - jabłczan kreatyny , BCAA , glutamina.
jeśli ta rozpiska suplementacji diety jest zła według ciebie to napisz mi swoją jaką byś mi doradził.

a co do jedzenia to jem od 4 do 5 pełnowartościowych posiłków a między posiłkami jakiś jogurt musli , banan , jabłko .

poaiwm CI tak diete musisz dobrać do Twojej genetyki oraz do tego na czym CI zalerzy ( redukcja czy masa) ??
napisz jakie posiłki jesz i mniej wiecej w jakich porach

1 posiłek 2-3 kanapki chleba z szynką , baleronem do tego pomidor , ogórek
2 posiłek ziemniaki lub ryż do tego z 2udka kurczaka albo jakieś kotlety z piersi kurczaka lub potrawka z kurczaka
3 posiłek banan lub jabłko do tego jakiś jogurt musli
4 posiłek zapiekanka lub tortilla z kurczaka
5 posiłek 4jajka do tego z 3-4 kromki chleba z szynką , pomidorem i ogórkiem
6 posiłek jogurt musli , jabłko
niekiedy jakiś baton czy czekolada jeszcze wpadnie do mojego menu.
To co napisałem to jest przykład tego co zjem na jeden dzień, to co jem jest zróżnicowane i staram sie jeść różne rzeczy a nie trzymać sie tych samych cały czas. A w jakich ilościach to jem tego nie wiem wystarczająco żeby sie najeść.