Pierwszy post w tym wątku. 7 stycznia 2009
Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 4 (15.00)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:
1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
lub
2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 4 (15.00)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
W celu zwiększenia masy mięśni niezbędna jest również odżywka na masę:
1. Vitalmax Gainer 1 4800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
lub
2. BIOGENIX Monster Mass 3800g - stosować 2-3 razy dziennie między posiłkami
Pozdro koksy
6485
57