kulturystyka

witam szanownych koksów. proszę o radę .posiadam z olimpu creatine mega caps 1250, Hmb mega caps 1250 , bcaa 1100 .jk mge laczyc sumplemety z treningowe i nitreningowe dni .cwicze 4 razy w tyg

jeżeli już brałeś kiedyś kreatyne to 5 g rano po przebudzeniu na pusty żołądek i 5 g od razu po treningu , dobrze by było gdybyś miał carbo i tym właśnie przepijał kreatyne bo w tedy się lepiej wchłania. Bcaa bierz przed treningiem i po 1 miarke jeżeli masz w proszku. HMB dawaj 2 tabsy przed treningiem , 2 po śniadaniu i 2 po obiedzie :P . W dni nietreningowe kreatyne bierz rano tak jak wcześniej napisałem i po obiedzie , bcaa bierz rano tak jak kreatyne , a hmb to po każdym posiłku 2 capsy :P

a i bym był zapomniał jak nigdy nie brałeś kreatyny to zrób faze nasycającą poczytaj o tym w necie jak o tym nigdy nie słyszałeś :P

dzieki wielkie