kulturystyka

Poniedziałek klata, bic -
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12, 10, 10, 8
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12, 10, 10, 8
dipsy 12, 10, 8
rozpietki na ławeczce prostej 12, 10, 10, 8
uginanie rąk ze sztangą 12, 10, 10, 8
uginanie młotkowe 12, 10, 10, 8
modlitewnik ze sztangą 12, 10, 10, 8
ŚRODA - barki, kaptury + nogi
wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli bokiem 12, 10, 10, 8
arnoldki 12, 10, 10, 8
unoszenie hantli w opadzie 12, 10, 10, 8
przyciaganie sztangi do brody 12, 10, 10, 8
szrugsy 12, 10, 10, 8
wypychanie na suwnicy 12,10,10,8
uginanie nug do wyprostu 12.10.10.8
łydk i 4 max

PIĄTEK - plecy, tric
podciąganie na drążku 3serie na maxa
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12, 10, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12, 10, 10, 8

Wiosłowanie na wyciągu do klatki piersiowej - 12.,10,10,8,

Wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 10, 8
unoszenie tułowia z opadu 12, 10, 10, 8
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 10, 8
sciaganie linek górnego wyciagu 12, 10, 10, 8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12, 10, 10, 8

Witam chciał bym zapytać jak bym mógł pozmieniać ćwiczenia jadę ty planem już 4 miechy i mi się nudzi .
I mam pytanie jak robię barki z nogami to od czego zacząć ?

Ja np nie robie nigdy barkow nogami uwazam ze bezsensu. Jesli pierw popmujesz narki i zaraz pomujesz nogi to cala krwe znow splywa na dol. To jest moje zdanie. Uwazam ze nogi powinno sie robic osobno ponoewaz to jest bardzo duzy miesien. Co domplanu mojeho na silowni takiego nie posiadam. Ja robie na kazdym treningu inne cwiczenia. I uzywam innych uchwytow i zaczynam w innych kolejnosciach. ja robie w pon plery same zawsze pierw podcoaganie i martwy ciag. Jesli robilem w danym tyg podciaganie do klaty nast robie do karku. Jesli robilem martwy ciag na ugietych nogach to w nasr tyg robie nq wuprostowanych. Np. I tak w innych dniach jesli dqjmy na to robilem francuskie to nast trening robie podchwytem lub mlotkowym i tak se zmieniam zeby miesien sie nie prYzwycxail to tego samego. Jak odczowam na nast dzien miesien i wiem ze byl dobry trening i ze dobrze byl spompowany to jade identycanie to samo:) to jest moje zdanie tylko. Pozdro

jak dlamnie to za duzo tych cwiczen na łapy... 3 cwiczenia po 3 serie wystarczy i za malo na nogi, dodaj 3 serie przysiady tyl i 3 przod, na klate mozesz dac pierwsze skos gora potem prosta :P nie chce wiecej radzic bo sam jestem mały pozdro

ja robie bicka z tricepsem jesli trenujesz po tricepsie biceps zwiekszasz jego regeneracje;] i ja robie wszystko jednego dnia i mniej serii ;]

ierdoły ..wez jak trenujesz jednym planem 4 miechy to chyba w dół jedziesz a nie ze ci sie nudzi,zwykła stagnacja,a to ciekawe ze 20 serii na trices masz ,,plan rozjebka,