kulturystyka

Siemka :)
Chcial bym przedstawic wam do oceny i poprawek :)
Mam 187 wzrostu i waze tylko 72 kg ; /
Oto dieta :

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Co o niej myslicie.. i co dodac do niej ?
Z tym że chodze do szkoly i do 15 to takie posilki raczej porczne zeby byly :)

Po co to skopiowałeś? Przeciez to jest gotowiec więc wiadomo że jest ok co ty chcesz tu zmieniać

Dieta ok, można dorzucić jeszcze orzechów trochę, albo słonecznika;] Serio bd brał do szkoły makrelę wędzoną? :D

Skopiowalem bo chcialm zebyscie ja ocenili ;)

No makrele wezme :D

Ale nie odpowiada mi posilek ten :
10:35
Makaron 100g zamiast makaronu co wziasc do skzoly o podobnych parametrach :)

Kup od razu gumy do żucia :D Chleb Graham też 100 gram, i 2 banany ;]

Ha wiem :D
A zamiast makreli to co mogl bym zjeść ?

A makrele zjadł bym w tym posiłku :
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
zamiast tuńczyka xD

I cos jeszcze chyba bialka dobic do 2.3 na 1kg ;)

-chude mięso drobiowe
-chuda wędlina drobiowa
nie lepsze zamiast makreli do szkoly?:)

No niby lepsze :D
Ale żeby wszystko się zgadzalo o to mi chodzi Damian :)

aa jakie to są te mięsa ? :D

Zamiast makreli orzechy mogą być.